口罩■频频发生戴口罩运动猝死：戴口罩跑步心肺压力有多大( 三 )
这一点从逻辑上解释也很清晰 ， 带着口罩跑步 ， 摄氧量不足 ， 血液流经肺部氧合不足 ， 但肌肉运动又需要氧气供应增加 ， 这时心脏只能通过加快跳动 ， 来弥补血液中氧气含量不足的局面 ， 也即戴着口罩人为制造了缺氧环境 。
但心率上升 ， 又会明显增加心肺工作负担 ， 同时心脏拼命跳动本身也需要血液供氧 ， 但血液供氧又没那么充分 ， 心脏也处于相对缺氧工作状态 ， 从而加剧心脏疲劳 ， 甚至触发致死性心律失常 ， 这也许是戴口罩引发猝死的重要原因 。
图3 三种配速下戴口罩跑步心率对比（次/分）
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图4显示了呼吸频率（每分钟呼吸次数） ， 在我们想象中 ， 戴口罩跑步呼吸频率肯定会加快 ， 因为每口气通气量下降 ， 人体只能通过加快呼吸频率来弥补通气量的下降 。
但比较有意思的现象是 ， 带着口罩跑步呼吸频率并没有明显增加 ， 反而还有可能下降 ， 这是因为口罩的特殊材质会加大呼吸阻力 ， 这样频率越快反而会使得呼吸更加费力 ， 同时还降低了呼吸效率 。
所以人体本能并不会通过加快频率的方式来增加通气量 ， 并且由于解剖无效腔的存在 ， 呼吸频率越快 ， 气体频繁在没有交换功能的肺部进出 ， 反而进一步降低了呼吸效率 。
所以戴着口罩人体会倾向于加大呼吸深度 ， 增加呼吸肌的用力程度 ， 来弥补通气量的不足 ， 但由于口罩阻隔 ， 即使用力呼吸通气量并没有增加 ， 所以每口气实际摄入氧气量下降 ， 同时呼吸频率又难以增加 ， 两个因素叠加导致通气效率大大降低 。
图4 三种配速下戴口罩跑步呼吸频率对比（次/分）
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通过上述实测数据 ， 我们可以清晰的看到 ， 戴着口罩跑步 ， 通气量、摄氧量明显下降 ， 而心率明显上升 ， 并且速度越快 ， 通气量的矛盾更加突出 ， 心率也愈发升高 。
从而导致心肺在拼命嘶吼 ， 却无法为肌肉提供足够氧气 ， 导致比较明显的人体缺氧 ， 这在剧烈运动中表现得尤为显著 ， 所以戴着口罩跑步可以说一种比较危险的行为 。
运动和合理使用口罩的建议
天气变热戴口罩不舒服 ， 同时疫情缓解也从某种程度上导致人们思想有所松懈 ， 但就在昨天人民日报官微还强调 ， 目前还不是全面摘口罩的时候 ， 还是要按照国家3月中旬发布的戴口罩指南行事 。
专家建议：
第一 ， 密闭空间内 ， 如地铁、火车等地必须佩戴；
第二 ， 人群密集区 ， 医院、学校等地均需佩戴；
第三 ， 密切接触 ， 需要长时间与人密切接触者 ， 需要佩戴口罩 。
同样 ， 戴口罩不可能过于教条 ， 如今也没有必要时时戴 ， 事事戴 ， 国家卫健委发布的公众戴口罩指南是针对不同人群进行分类指导 。
居家、户外 ， 无人员聚集、通风良好这些情况完全可以不戴口罩 。
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室外跑步在通常情况下属于指南所说的户外 ， 通风良好情况 ， 当然可以不戴口罩 ， 畅快呼吸 ， 但至于户外跑步是不是人员聚集情形 ， 要具体情况具体看待 。
只要你跑步的地方人流量不大 ， 比如公园、马路边、小区花园 ， 那么就没问题 。
但如果碰到节假日 ， 公园可能人就比较多 ， 如果人头攒动 ， 那么建议你就不要在这个时候扎堆跑步 ， 你可以选择人少的清晨跑步 。
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总结
带着口罩跑步肯定不是一种好的体验 ， 运动时本身就会加大通气量 ， 口罩的阻隔会影响呼吸过程 ， 导致呼吸更困难 ， 也加剧了身体的缺氧 ， 本文的测试也说明了这一点 。
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