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美好，一直在身边如何用稳定健康的自尊，摆脱自我怀疑否定，成为被机遇善待的人？( 二 )


遇到挫折和失败 ， 很多人比起解决问题 ， 弥补错误 ， 总是先一步发泄情绪 。 比起fix it， 总是先feel it 。
3.自己定义那些痛苦的经历的方式存在误区 。
个体体验中 ， 那些痛苦的经历 ， 尤其是童年时期被抛弃 ， 虐待的负面反馈 ， 很容易造出年幼不成熟孩子错误的认知——他错误地认为 ， 自己需要去不断委屈自己 ， 迎合别人；长期缺乏安全感 ， 压抑自己 ， 甚至改变原有的思维方式 ， 形成畸形的观念 。
除此之外 ， 被忽视的冷暴力经历 ， 更特殊一些——并没有上述伤害激烈 ， 但是同样不容小觑 ， 这些稳定的“不反馈” ， 也会造成“我不够好”的错误认知 。
4.来自外界的压力和阻力
忽视天性 ， 否定本性 ， 强硬地改变——硬要逼一个内向型的孩子 ， 转变为外向型 。
成长过程中 ， 被周围人强制当做“情绪垃圾桶”——孩子如何对大人的问题负责？
成长的外在环境的各种刺激 ， 自身乃至家庭在社会中的地位 ， 对一个人心理养成都有很关键的重要性 。
?我们会因为“讨好”别人 ， 而逐渐养成“讨好型人格” 。
美好，一直在身边如何用稳定健康的自尊，摆脱自我怀疑否定，成为被机遇善待的人？
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综上所述 ， 长此以往 ， 就会导致第5种因素：
5.习得性无助导致的“低自尊”自我否定惯性 。
我为了摆脱读书时期 ， 因为同学们无意的起哄 ， 导致的“外貌焦虑” ， 整整走了十几年的弯路 。
那期间 ， 我总因为自己没有倾城倾国的外貌 ， 就极端地否定自己拥有的一切优点 ， 放大自己的缺点 ， 不断否定和过度消费来弥补 。
回忆一下 ， 大家都有太多相似的经历 。
所以一个普通人的成长历程 ， 一个女孩的生活中 ， 会经历太多太多的“低自尊”时刻 ， 还不自察 。 平白无故 ， 徒增了许多烦恼和自我成长的阻碍 。
（三）阶梯式地建立稳定的自尊：认知行为疗法+理性行为情绪疗法+场景实践
1.认知行为疗法 ， 正确看待“预期偏见” ， 摆脱不必要的负面自我认知：
我们无法避免自己永远不接触“负面评价” ， 甚至我们也会对自己产生挫败感 。 这种负面认知 ， 会导致一种潜意识的“假设”和“命令”：
这类假设会情不自禁放大问题：

  • 过度预估可能会发生的坏结果（实际上没那么严重 ， 或者根本不会发生）
  • 夸大结果的危害性（过度归咎自己 ， 总是悲观看待事物发展）
  • 过分看低自己应对问题的能力
  • 选择性忽视所有好转因素和积极因素
相应地 ， 就会产生过激的处理方式 ， 我们命令自己不得不这么做——比如我拼命想要变得更好看 ， 不顾方法 ， 永不满足 。 ?
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认知行为疗法 ， 就是通过简单几步走的方式：
找出自己的“预期偏见”——可以通过写日记 ， 不断深层向自己发问 ， 一点一点剖析上述偏见的形成 。 彻底破除低自尊的负面信念：通过训练 ， 找到负向思维的根源 ， 重塑认知 。
我们可以将这个模糊快速的自我否定过程拆解开 ， 就很容易发现问题在哪里 ， 就能从心底认同：
我们没有想象中的那么差 。
?
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2.理性行为情绪疗法——科学准确评估自己的自尊水平 ， 制订合适的改善计划
我们针对第1步 ， 可以先规划出正确的认知的轮廓——反义词填空就可以 。
打破之后 ， 关键是如何建立一个更积极的心态？
【美好，一直在身边如何用稳定健康的自尊，摆脱自我怀疑否定，成为被机遇善待的人？】


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