睡服百万大菌长期睡眠质量差，要警惕这4个“麻烦”找上门，别不当回事( 二 )
这时候也不要躺在椅子上玩手机看电脑了 ， 闭上眼睛 ， 睡觉或者闭目养神一刻钟左右 ， 会感觉到精神明显提升 。
4、早起很重要
《黄帝内经》这样记载:“春三月 ， 此谓发陈 。 天地俱生 ， 万物以荣 ， 夜卧早起 ， 广步于庭 ， 被发缓形 ， 以使志生......”
早起是睡眠的核心 ， 不同季节早起时间也不一样 ， 今天是4月14日 ， 仍然处在春天 ， 在春天 ， 一般在6点之前早起是最好的 ， 前提是晚上子时前睡觉 。
早起的好处在于可以迅速把代谢的浊物排出体外 ， 如起床太晚 ， 大肠得不到充分活动 ， 无法很好地完成排泄功能 。 而且人体消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃 ， 是营养吸收的“黄金时段” ， 晚起就很吃亏了 。
5、注意做好食补改善睡眠的营养物质
睡眠不好的人平常可以补充点富含芝宁多糖的物质 ， 可以在小米粥里或者睡前的热牛奶里加点这种物质 。 为什么呢？因为它是从真菌赤芝中提取的高活性多糖类物质 ， 有很好的镇静安眠的作用 ， 尤其是里面的腺苷和三萜等成分 ， 能非常不错的镇静活跃的神经中枢 ， 并能入心肝脾胃肾五经 ， 调节身体各器官 ， 进而全面打通经络 ， 起到助眠安睡的作用 。 晚上睡眠不好的人都可以多试试它 。
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