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「」立夏高温破30°C 头昏沉重4招防中暑

「」立夏高温破30°C 头昏沉重4招防中暑
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图文／常春月刊
56岁的杨小姐在参加路跑后 ， 总觉得身体闷热、口干口渴 ， 休息完后并没有改善 ， 隔日参加有氧课程后 ， 感觉头昏沉重 ， 就像被紧箍锁住 ， 后颈僵硬紧绷 ， 又过两日仍倦怠想睡觉、注意力无法集中 ， 原以为是运动酸痛产生的疲倦或感冒 ， 没想到确诊为中暑 。
台北医院中医科医师赖博政说明 ， 当外界的温度变高时 ， 身体为了要适应这个环境 ， 将多余的热散出 ， 毛细孔会扩张 ， 血管通透性会增加 ， 因而流汗 ， 身体就是藉由此将多余的热量排出 ， 若无法将多余的热带出体外 ， 就容易造成中暑 。
台湾夏季温度约在摄氏28-29度上下 ， 台北是盆地地形 ， 加上气温履次到达35度高温 ， 而人体的体感温度感受会更高 ， 赖博政表示 ， 有增加近一成的民众因头晕头痛、恶心呕吐等症状 ， 就医后确诊为中暑 。
当长时间在闷热的环境工作、从事户外活动 ， 以及经常在出入冷气房的人 ， 例如外送人员、快递员更要留意补充水份 ， 赖博政提供在食衣住行的4大防中暑技巧：
1、食：
多吃凉性的食物 ， 如薏苡仁、萝卜、绿豆、番茄、西瓜、香瓜、小黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜；高丽菜、芹菜、地瓜叶、薄荷、木耳等 ， 但寒性体质或是平时肠胃过差、易腹泻腹痛、有溃疡性疾病者 ， 需慎用或少用 。
2、衣：
穿着棉制吸汗的宽松衣物 ， 避免紧绷不透气的衣物 。
3、住：
环境保持通风 ， 避免过于闷热及潮湿 。若室内温度太高 ， 可适当使用空调 ， 但须注意温度不可过低 。
4、行：
出门在外活动时要注意防晒、适时补充水分 ， 避免在太阳底下长时间活动；若有剧烈运动可以喝稀释的运动饮料 ， 避免水分及电解质过度流失 。
中医认为「暑」是一种致病的邪气 ， 容易消耗人体内的水及气 ， 因此常见有口干喜饮 ， 短气无力；「暑」邪易上扰心神兼夹湿热 ， 会有头重、胸闷、倦怠、腹胀 。
赖博政说明 ， 中暑分成「阳暑」和「阴暑」 ， 长时间在闷热不通风、炎热的环境下工作或活动 ， 容易造成「阳暑」 ， 常见症状为面红汗多、身体燥热、心情烦躁、口唇干渴 。
【「」立夏高温破30°C 头昏沉重4招防中暑】而若是在炎热环境下突然进入冷气房中 ， 或是贪凉而突然饮用大量冰饮 ， 使体内过多的热无法散出 ， 则会造成「阴暑」 ， 「阴暑」症状并不明显 ， 因此 ， 赖博政提醒 ， 要是自觉身体发热但热像不明显、少量流汗或是不流汗 ， 身体沉重倦怠没精神、头晕重痛、胃口变差 ， 小心「阴暑」已经上身 ， 若严重有呕吐腹泻交作等症状 ， 建议就医治疗 。


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