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快乐完美【完美·倾听】问答专栏——自信生活，做幸福人生的指挥官！( 二 )


幸福来自于人与人之间美好的感情 ， 包括对人性的欣赏和认识 ， 与金钱、收入无关 。
通俗地说 ，幸福其实是一种有意义的快乐 。
一、如何理解幸福感
幸福主要是指人们对生活质量所做的情感性和认知性的整体评价 。 在这种意义上 ， 决定人们是否幸福的并不是实际发生了什么 ， 关键是人们对所发生的事情在做出什么样的解释 。
二 、幸福感即“心流状态”
何为心流？
当你全神贯注 ， 伏案准备明天要汇报的材料 ， 各种构思跃然纸上的那一刻 。 你不曾发现窗外已经星光满天 ， 都已经深夜了晚饭没吃过肚子却还不饿 。 而这时候 ， 你却不觉得无聊或者是焦虑 ， 而是一种对自我意识掌控的满足感 。
这种意识掌控的状态就是 最优体验 ， 通常会有清晰的目标、分明的规则、适当的挑战、及时的回馈 。
这种最优体验的状态 ， 就是心流 。
心流 ， 即一个人完全沉浸在某种活动当中 ， 无视其他事物存在的状态 。
快乐完美【完美·倾听】问答专栏——自信生活，做幸福人生的指挥官！
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心流八区间模型
如上图所示：
当技能略高于挑战时 ， 会获得心流
当技能低于挑战时 ， 则会感到焦虑
当技能高于挑战时 ， 则会感到无聊
我们时常徘徊在这种几种心理状态之中 ， 但却很难时刻都获得心流 。
获得心流 ， 需要多个条件共同起作用 ， 而非仅仅是技能和挑战的匹配度 。
No.2
如何获得幸福感？
快乐完美【完美·倾听】问答专栏——自信生活，做幸福人生的指挥官！
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心流三要素
1 、尝试更多的事情
在为喜欢的事情努力时、当内在动机存在时 ， 人们会更容易进入心流的状态 。 而只有通过实践去尝试做一件事 ， 你才会真正知道自己对它的感受 。
2、 对“挑战”与“技能”的评估与调整
当你发现一件事情充满挑战 ， 而自己却技能不足时 ， 应当及时学习新的技能以应对挑战；相反 ， 当一件事情挑战不足时 ， 适当地增加难度 ， 也能够帮助人们更好地进入心流的状态 。
3、 设立明确而具体的目标 ， 并主动寻找反馈
当目标越明确时 ， 人们对于自己能否胜任就越有把握 ， 也越能够专注地努力 ， 而不会左顾右盼 。 而寻找反馈 ， 能够帮助人们根据反馈做出及时的调整 ， 避免反复碰壁而消耗热情与精力 。
4、 另外 ， 在完成某一项具体的任务时 ， 以下的小技巧能够帮助你更好地集中注意力：
——明确拆分任务进程表 ， 清除杂念：
——减少外界干扰 。
——深呼吸、白噪音、轻音乐、或者冥想 。
02
主题二
心理赋能——提升自我效能感
最近时常听到“赋能”二字 ， 心理也能赋能吗？
当然！心理学讲的（心理）赋能是通过言行、态度、环境的改变给予他人正能量 。 而我所理解的“赋能”一词 ， 就是我们能自发自动地最大限度发挥个人才智和潜能 。实现自我效能感的最大化 ， 最终实现真正的自信 。
心理赋能能对我的生活产生怎样的积极影响呢？我又该如何对自己的心理赋能呢？
“心理赋能”通常是和自我效能感相贯通的 。 作为一项积极的自我意识 ， 自我效能可以从两方面产生积极影响 。 在生理方面 ， 它可以增加与健康相关的行为 ， 比如健身 ， 健康饮食等 ， 而且自我效能有助于去坚持这些变化 。 其次 ， 自我效能影响建立良好的行为习惯 。 从心理方面 ， 高自我效能则能够帮助人们从焦虑、抑郁等低落情绪中走出来 ， 重新获得解决问题的勇气......
No.3
“自我效能感”解读
一、何为自我效能感？
1977年 ， 美国著名心理学家阿尔伯特·班杜拉提出：人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作的自信程度 。简单的说 ， 就是“我可以通过我的努力把事情做好” ， 或者“我能行！”


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