快乐完美【完美·倾听】问答专栏——自信生活，做幸福人生的指挥官！( 三 )
自我效能感主要影响我们对参与什么样活动的选择 ， 以及对这些活动的坚持程度 ， 还有面对困难的态度 ， 以及做这些事情时的情绪状态 。
自我效能感高的人 ， 往往韧劲十足；而 自我效能感低的人 ， 容易产生习得性无助 ， 也就是一种对现实的无望和无可奈何的行为和心理状态 。 这是不利于个体的幸福和未来的发展的 。
二、影响自我效能的四大因素
1) 自己的成功经验
这是最有效的一个方法 。
当遇到新问题时 ， 时常借鉴原有经验 。 这样的做到好处是 ， 通过那些曾经看起来毫无希望的事取得成功 ， 带给我们的感受真实而强烈 ， 既然当时那件事可以成功 ， 在其他方面也可以尝试 。
2) 别人成功的经验
别人的成功经验也可以起到一定的作用 ， 这里的别人一定是和自己某些地方类似的人 ，
3) 言语劝说
言语劝说毫无疑问是使用最广 ， 也最简单有效的方法 ， 在使用时 ， 注意一定要符合客观实际 ， 在自己的成功经验和他人的成功经验基础上说 ， 最有效果 。
4) 情绪唤醒水平
当我们的情绪比较好的时候 ， 会感觉比较有自信 ， 在情绪低落的时候 ， 自我效能感往往很低 ， 这时 ， 不要轻易做重大决定 ， 遇事冷静 ，调整好心态再想办法积极解决问题 。
No.4
增强自我效能感的四条建议
1
取得成功时 ， 要及时、真实而具体地鼓励自己
·真实：发自内心地高兴
·注重努力的过程 ， 而不仅仅限于结果
·最大程度强化这次的成功 ， “我一直知道自己身上有这样一种韧劲儿 ， 就凭这 ， 我相信自己干什么都更容易成功 。 ”
2
当您取得进步时 ， 要不带附加条件地夸奖自己
3
经常告诉自己 “我很重要”
4
尤其适用于为别人赋能 ， 就是巧妙运用您和别人闲谈的机会 ， 夸奖他人 。
留意生活中的小确幸 ， 点一点 ， 让幸福感、自信感充满人生！
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吃到喜欢的事物
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完成一件不可能完成的任务
看一场精彩的电影
得到夸奖
提前完成项目
头发不掉
颜值回升
涨工资啦
1
END
1
【完美倾听】EAP心理问答专栏
你的困扰 ， 我来解答
《完美·倾听》——问答专栏
我们下期再见！
2020年5月8日
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