「」五谷杂粮你知道是哪些吗？这样吃对身体更有益处( 三 )
食材：
黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量 。
步骤：
1、将芒果取肉切成丁
2、芒果核加水煮20分钟
3、将黑米和大米一起洗干净加上芒果水 ， 放锅中用小火煲 ， 直到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅
4、将芒果肉撒在粥上 ， 淋上酸奶 ， 即可
注意事项：
淘洗黑米请不要用热水和流水进行反复冲洗 ， 减少营养物质的流失
对黑米本身存在过敏的人群 ， 避免出现各类过敏症状；其次 ， 存在高血糖、胃肠相关疾病的人群应该限量、限时食用 。
八、百合绿豆汤
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绿豆中的某些成分直接有抑菌作用 ， 可以增强机体免疫功能 ， 夏天用绿豆煮汤来补充是最理想的方法 ， 能够清暑益气、止渴利尿 ， 不仅能补充水分 ， 而且还能及时补充无机盐 。
食材：
绿豆 百合 白糖
步骤：
1. 绿豆去掉杂质洗净 。
2. 百合剥开洗净 。
3. 绿豆放入锅中 ， 加入500克清水烧开 。
4. 转用小火煮至绿豆开花 ， 放入百合 ， 继续煮 。
5. 到绿豆 ， 百合熟烂时 ， 放入白糖 ， 待糖化开 ， 盛入汤碗即可 。
注意事项：
1、属寒凉体质的人不宜多喝绿豆汤
【「」五谷杂粮你知道是哪些吗？这样吃对身体更有益处】2、体质虚弱的人不宜多喝绿豆汤
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