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『』不同年龄和身体阶段的挑战，你做对了几个？

我们的身体 ， 真的是一台实用的测谎机 。
同事向你发出吃炸鸡的邀请 ， 明明嘴上说不要 ， 可当听到「咔呲咔呲」的清脆声的时候 ， 身体却已经悄悄凑了过去；口口声声说要运动减肥 ， 先运动的却不是腿而是嘴 。
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图片来源：丁香医生设计团队
但其实身体的这种「耿直」也不是什么坏事 ， 它反而会在我们不同阶段诚实地反映我们的身体状况 。
那么问题来了 ， 你知道你的身体在不同阶段会面临什么挑战吗？我们应该注意什么？
45 岁以上：亟待保养期
中老年的朋友身体 ， 如同一台用久的机器 ， 各方面都开始不如从前好使了 ， 特别需要好好保养 。
过了 45 岁 ， 钙质就会流失 。慢慢地到了 65 岁 ， 身体还会出现消化功能下降 ， 心脑功能衰退的情况 。吃也吃不好 ， 也不想动了 ， 甚至记忆力也不如从前了 。
有的朋友还容易出现一些慢性病 ， 比如骨质疏松、高血压、糖尿病等等 。
想要预防或者改善这些情况 ， 要在饮食方面多加注意 。
平时吃饭要定时定量 ， 7 分饱就够了 。做饭要少油少盐 ， 多做一些容易消化或富含蛋白、钙铁等元素的食物 ， 比如豆腐、大豆、奶类食品等 。
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图片来源：站酷海洛
18～45 岁：高速运转期
18～45 岁 ， 是努力学习工作和拼搏时期 ， 不少人会奋斗到昏天黑地 。这意味着很多人就「长在椅子」上了！
久坐少动 ， 加上代谢减慢了 ， 就难逃岁月是把杀猪刀的魔咒 ， 暮然回首 ， 已是胖子一枚 。
那如何避免呢？
少吃多动 。少吃重油盐的东西 ， 每次吃上 7 分饱 ， 每天坚持 30 分钟左右的活动 ， 就一定能行 。
因为我们的钙质累计在 30～35 岁会到达一个巅峰 ， 在 45 岁保持相对稳定 ， 所以牛奶和鱼肉之类的含钙食物不能少 。
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图片来源：站酷海洛
6～17 岁：崭新出厂期
一个人的 6～17 岁 ， 正是长身体的时期 ， 就像一台机器装上各种崭新零件 ， 准备出厂 。
特别在 12 岁之后 ， 通常还是长身体的高峰时期 ， 这个时期最需要补钙 。
这个时期千万不要为了好身材而节食减肥 ， 因为容易出现营养不良、抵抗力下降 ， 缺铁性贫血等问题 。
所以平时就要多吃一些富含钙、铁和优质蛋白的食物 。
3 ～5 岁：孵化成型期
3～5 岁的孩子 ， 大多还处于上幼儿园或学前班的阶段 。最容易让家长头疼问题就是挑食 。
挑食容易造成缺铁性贫血 ， 甚至影响身体发育 ， 只爱吃甜食的孩子还容易出现蛀牙 。
要解决孩子的挑食问题 ， 家长需要多一点耐心 。
平时多变换花样给孩子做饭 ， 或可以让孩子参与到做饭的过程 ， 还可以带他种一些不喜欢吃的蔬菜 ， 观察蔬菜的成长过程 ， 让他产生兴趣 。
如果孩子已经出现缺铁性贫血了 ， 建议在摄入富含铁的食物的基础上 ， 根据儿科医生建议看是否需要补充铁剂 ， 或是吃富含铁的食物 ， 比如猪肝、红肉等 。
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图片来源：站酷海洛
0～2 岁：新建期
0～2 岁的宝宝 ， 各方面都很脆弱 ， 都还处于发育阶段 。这个时期 ， 最需要重视喂养问题 ， 好的喂养对于宝宝未来的生长发育有很大的帮助 。


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