「俯卧撑」原创 论呼吸在力量训练中的作用，俯卧撑中这样呼吸，是最正确的！
【「俯卧撑」原创 论呼吸在力量训练中的作用，俯卧撑中这样呼吸，是最正确的！】北京联盟_原题是：论呼吸在力量训练中的作用 ， 俯卧撑中这样呼吸 ， 是最正确的！
控制好呼吸 ， 在健身的运动中 ， 起着重要的作用 。我们在跑步时采用腹式呼吸 ， 才能保证完成长距离跑 ， 游泳时掌握换气的技巧 ， 才能使自己的身体保持平衡 ， 在水中不会出现下沉的情况 ， 这是它体现在有氧运动中的表现 ， 它在无氧的力量训练中 ， 它的贡献也是非常大的 。
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当我们做负重的练习时 ， 是在氧气的摄入量小于消耗量的情况下进行的 ， 控制好它的速度及方法 ， 能使训练者控制好身体的稳定 ， 在最大的范围内 ， 举起更重的重量 。在力量训练中 ， 我们经常接触到的呼吸方法有同步式呼吸方法、非同式呼吸方法 。
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当我们的负重量较重的时候 ， 肌肉会受到瞬间的紧张收缩 ， 这时体内的呼吸肌就会做快速的呼气 ， 当肌肉再次伸展的时候 ， 呼吸肌做慢速吸气 。还有一种是建立在意念上的 ， 当肌肉在较轻的负重中 ， 肌肉收缩时快吸气 ， 伸展时慢呼气 ， 这种训练方法和上面的呼吸方法正好相反 ， 切记在做这种形式的呼吸时 ， 要控制好速度 ， 保持吸气的速度要快 ， 同时呼气的速度要控制在慢速上 。最后一种是训练者经常连续做几次动作 ， 然后进行一次呼吸 ， 就是今天我们提到的俯卧撑动作 ， 它是建立在重量轻、速度快和精力充沛的基础上的 。在力量训练中 ， 我们会接触到超重的训练 ， 这时我们要做一次动作 ， 但是其中要进行多次的呼吸 ， 以确保身体在稳定中 ， 完成自己的训练任务 。
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俯卧撑正确的呼吸方法：一般我们在做俯卧撑的时候 ， 身体向下运动的时候 ， 呼气 ， 当身体向上运动的时 ， 呼吸肌做吸气 ， 要求吸气和呼气的动作要缓慢 ， 根据自己的体质 ， 随着心率的大小有节奏的上下运动 ， 或者在运动中 ， 进行多次连续动作 ， 然后做一次深呼吸 ， 这种呼吸法使肌肉的刺激更加持久 ， 锻炼效果会更加明显 。
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根据以上的情况 ， 总结在做俯卧撑的时候 ， 身体向下降得时候 ， 要吸气同时上升的时候要呼气 ， 但是要注意吸气的时候用鼻子吸气 ， 当向上时用鼻子和嘴进行呼气 。
以上就是呼吸在训练中的主要作用 ， 在做俯卧撑的时候 ， 掌握正确的方法 ， 是非常重要的 ， 小编在这里建议朋友们 ， 当刚吃完饭后 ， 请不要立刻训练 ， 这样会造成肠胃的损伤 。
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