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##让大便疏通，有效减轻肝脏负担

俗话说“大便不通心事重重 ， 大便一通浑身轻松” 。随着现代人饮食结构的变化 ， 受便秘困扰的人越来越多 ， 便秘也已经严重影响到人们的健康状况和生活质量 。
导致便秘的因素有很多 ， 而且涉及生活的方方面面 ， 如果我们在生活中不加注意 ， 便秘就会来找“麻烦” 。在中医中 ， 便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒等引起 。
##让大便疏通，有效减轻肝脏负担
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过于辛辣油腻的食物或者十全大补汤之类的补品吃的太多 ， 人体一时不能吸收的时候 ， 就很容易上火 ， 如果肝火过旺 ， 津液损耗变多 ， 肠胃中的津液就会变少 ， 因此出现便秘 ， 这就是“燥热内结”型便秘 。
久坐不动 ， 身体缺乏运动 ， 肠道肌肉变得松弛 ， 肠胃蠕动减慢 ， 再加上生活压力大 ， 工作不顺心 ， 心情不舒畅等因素使体内气机不疏通、调畅受到阻碍 ， 影响大肠气机的正常运行 ， 导致传导不利 ， 因此出现便秘 ， 这就是所谓的“气内滞而物不行” 。
忙起来顾不上喝水 ， 肠道干燥 ， 肠道内部的东西就不易排出 。有些人即使补了水 ， 一口一口地慢慢喝水 ， 水几乎全都吸收入血 ， 通过尿液排出体外 ， 便秘的问题同样没有得到改善 。这就是津液不足所致的便秘 。通常这种情况是由于气血两虚所致 ， 中医认为 ， 气虚则大肠转送无力 ， 血虚津亏则大肠滋润失养 ， 因此气血两虚使肠道干槁 ， 阻碍大便的顺利排泄 。
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长期生病、年老体弱的人 ， 体内阳气不足 ， 阳气运行不畅就会便秘 。有的人因为习惯性便秘 ， 常常服用番泻叶等泻药 ， 一开始总是有效果的 ， 可是随着时间的推移 ， 慢慢产生了抗药性 ， 为了有效 ， 必然加大用药量 ， 这种对便秘药的依赖 ， 最终会导致肠道蠕动的无力 ， 以至于离开药物 ， 肠道几乎都不能自己蠕动了 。
便秘如果得不到解决还会诱发结肠癌、早老性痴呆、乳腺疾病等病症 。我们要改变不良的生活习惯 ， 防止便秘发生 。已经患有便秘的人更要注意通过合理方式通便 ， 以免便秘引起身体的其他不适 。
【##让大便疏通，有效减轻肝脏负担】便秘的人群需要从下面3点来改善
1、便秘的人要及时调整饮食结构
防治便秘要多吃富含纤维素的食物 ， 比如新鲜蔬菜、粗粮等 。需要注意的是 ， 新鲜蔬菜并不是一次大量食用 ， 要注意均衡 ， 每顿饭摄取量摄取量最好保持在100克以上即可 。
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食物不要过于精细 ， 更不能偏食 ， 可以多吃糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糖)和麦粉等杂粮 。可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等 。少吃强烈刺激性助热食物 ， 如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒 。
要养成少量多次的饮水习惯 ， 要多喝水 ， 不要等口渴时才喝水 ， 如条件允许 ， 可以饮用蜂蜜水 ， 或者饭后两小时左右喝杯酸奶 ， 既能增加消化道水分 ， 润肠排泄 ， 又能美丽容颜 。
2、适当运动 ， 改变久坐不动的习惯
长期坐办公室的人和长途司机等人群 ， 由于长时间坐着工作 ， 活动量少 ， 胃肠蠕动也变得相对缓慢 。另外 ， 由于坐的时间比较长 ， 盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛裂等肛门直肠疾病 。适当运动对于治疗便秘必不可少 ， 尤其是要注重腹肌锻炼 ， 以增强腹部力量 ， 促进肠蠕动 ， 提高排便能力 。不适合进行剧烈运动的人 ， 可以进行腹部按摩 ， 以促进肠管蠕动 。


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