强子说健康各年龄段应该正确养护自己的膝盖！
大家好 ， 我是强子 。 膝关节是我们人体承重最大的关节 ， 而且各种姿势的变化所承受的重量也是不同的 ， 比如：躺下来的时候 ， 膝盖的负重几乎是0；站起来和走路的时候 ， 膝盖负重大约是体重的1～2倍；上下坡或上下阶梯的时候 ， 大约是3～4倍；.跑步时 ， 大约是4倍；打球时 ， 大约是6半蹲和跪时 ， 大约是8倍 。 假如你的体重是50kg ， 那么当你跪地的时候膝盖所承受的重量应该是50*8=400kg 。 
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一 。 年龄越大膝关节问题就越容易表现出来 ， 而且现在越来越年轻化：
15岁以前：膝关节处于发育阶段 ， 青春期的生长痛多发在膝关节附近 。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态” ， 运作起来可以说是不知疲倦 。 只要不破坏到膝关节组织 ， 基本都感受不到它的存在 。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损 ， 会出现一次脆弱期 ， 出现短期的膝关节酸痛 ， 持续几个星期到几个月 ， 有的人甚至觉察不到 。 髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨 ， 可以为膝关节起到缓冲作用 。
但由于髌骨软骨没有神经分布 ， 所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号” ， 这段时期内要避免剧烈运动 。 也是从这个时候开始 ， 对膝关节的使用不能再随心所欲 。
40岁~50岁：走远路之后 ， 膝关节内侧容易出现酸痛 ， 用手轻揉之后会缓解 。
人体的60%体重由膝关节内侧支撑 ， 因此内侧半月板的退变发生也比较早 。 又因为半月板上有神经分布 ， 在退变过程中人可以感受到酸痛 。 这就提醒人们：该开始保养关节了 。
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50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛 ， 这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到 ， 软骨全层磨损 ， 关节炎已经产生 。
这时候应该节约使用关节 ， 减少剧烈运动 ， 尤其是上下楼梯和爬山 ， 必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力 。 
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二．中老年人容易出现膝盖疼痛的几个原因：
1.慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀 ， 检查可见滑膜积液 ， 滑膜肥厚 。
2.髌骨偏移：滑动后膝关节酸痛无力 ， 休息后可以好转 ， 半蹲的时候疼痛 。
3.膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感 ， 髌下有摩擦音 。
4.髌前滑囊炎：
曾有外伤史 ， 引起髌前疼痛 ， 查体局部有压痛 。 
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5.骨关节病：
久坐或久蹲后起立、上下楼时 ， 关节疼痛明显 ， 休息后缓解 。
6.假性痛风：
男性患者多 ， 好发于膝关节 。 发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限 。 X线片表现半月板、关节软骨面钙化 。
7.股骨头坏死：
髋关节病变有膝痛症状 。
三膝关节保养：
1.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面 ， 右脚踏上(脚后跟不要悬空) ， 并将重量集中于右脚 ， 身体抬高 ， 左脚脚趾接触台阶 ， 坚持1至5秒钟 。 然后放低左脚 ， 轻叩地面 。 重复8至10次 ， 换腿 。
2.架桥练习：平躺于地 ， 膝盖弯曲 ， 双脚分开 ， 与臀部同宽 ， 手臂放在两侧 。 缓慢抬起髋部 ， 平稳离开地面 。 然后缓缓放下 。 重复15次 。
3.伸腿练习：平躺 ， 膝盖弯曲 ， 脚平放于地 。 伸出左腿 ， 套入伸缩 ， 拉带或毛巾 ， 双手抓住拉带两端 。 用拉带把腿拉向胸前 ， 再用力将小腿伸直 ， 保持10至30秒 ， 以锻炼小腿肌肉和脚筋 。 重复该动作3至5次 ， 然后换腿 。
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