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白发：高血压的“根源”找到了，除了食盐，四种食物最好别再吃了( 二 )


稳血压 ， 预防并发症 ， 牢记三慢：
1、起床慢
人的血压有自然的波动规律 ， 在早上起床的时候会达到一个“小高峰” 。
所以在早上起床时要额外的注意血压的波动 。
如起床动作过猛 ， 肌肉骤然收缩 ， 会使血压突然升高 。
建议 ， 在早上起床的时候 ， 先清醒2分钟 ， 在床上动一动 ， 然后在慢慢的起床 。
2、慢排便
高血压人群 ， 应尽量避免便秘的发生 。
便秘主要就是排便困难 ， 而在过度用力排便的时候 ， 就会造成血压急速升高 。
所以 ， 有血压不稳定 ， 或是心血管有问题的人 ， 一定要慢排便 。
平时多吃一些高纤维的食物 ， 促进排便 ， 软化粪便 。
3、慢运动
科学合理的运动 ， 可以增加身体的代谢 ， 有利于稳定血压 。

但是过量的运动反而对血压 ， 对血管都会产生危害 。
中老年人最好选择舒缓的运动 ， 如太极 ， 慢跑 ， 快走等 。
不想血压升高 ， 谨记三少：1、少抽烟
吸烟 ， 会增加血液流动 ， 促使人们兴奋 。
烟雾中含有一氧化碳 ， 会造成血管壁内皮细胞缺氧 ， 加速动脉硬化的发生 。
这样更容易出现高血压 ， 诱发心梗 ， 脑梗等并发症的出现 。
2、少生气
情绪的波动 ， 也会影响血压的高低 ， 对血压波动产生较大的影响 。
如过度的紧张 ， 焦虑 ， 生气等不良的情绪 ， 就会引起血压骤然升高 。
长期以往 ， 对血压的冲击也增加 ， 对身体产生不利的影响 。
所以血压高的人 ， 一定要稳定自己的情绪 ， 保持愉悦的心情 ， 尽量不要大喜大悲 。
3、少熬夜
研究表明 ， 长期睡眠不足是导致高血压的一个重要致病因素 。
熬夜会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌 ， 增大血管应激状态 ， 此时血压升高 ， 心跳加速 。
经常熬夜的人患心血管疾病几率大大增加 。
所以 ， 高血压者平时保持规律作息 。
最后稳定血压 ， 补充三物：1、维生素E
维生素E被称为是“血管清道夫” 。
维生素E ， 可保障体内能舒张血管的一氧化氮的供应 ， 使血压稳定 。
此外 ， 维生素E可清理血管垃圾 ， 软化血管 。

建议 ， 维生素E的日摄取量为14毫克 。
平时多吃一些坚果含有维生素E较为丰富 。
2、omega-3脂肪酸
大量实验证明 ， 饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多 ， 是诱发心血管病等慢性病的重要因素之一 。
我们日常的食用油中 ， 含有omega-6脂肪酸的比较多 。 所以要适当补充omega-3脂肪酸 ，
α-亚麻酸omega-3脂肪酸的前体 。 它是细胞膜构成的主要组成部分 ， 在体内参与脂肪代谢 ， 糖代谢等 ， 经常食用还有助于清除血液垃圾 ， 增强血管弹性 ， 能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病 ， 还能降低血脂 。
另外 ， α-亚麻酸可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂 ， 并降低炎症因子水平和内皮素水平 ， 改善血管内皮功能 ， 并具有抗血小板聚集性等多种功效 ， 对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处 。
每天食用5毫升秋苏籽油 ， 即可补充α-亚麻酸 。 秋苏籽油含α-亚麻酸约67% ， 被称为“陆地上的深海鱼” 。
3、补钾镁
钾镁是人体必需的矿物质元素 。
钾 ， 可直接的扩张血管 ， 降低外周血管阻力 ， 抑制肾小管对钠的吸收 。
所以可以降低交感神经的活性 ， 从而可预防高血压 。


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