江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

杭州市红十字会医院运动康复科膝关节扭伤，千万不能大意！


前几天 ， 同事小张在骑车上班的路上 ， 与人碰撞扭到了膝盖 。 当时感到右膝关节有明显疼痛和肿胀 。 爬起来活动活动后 ， 看看自己还能走路 ， 继续来到单位开始工作 。 一个月后 ， 膝盖的疼痛是减轻了 ， 但是每次弯曲膝盖的时候都要“卡住”的感觉 ， 右膝盖一发力就疼痛 ， 情急之下他去专科咨询医生 。 在完善了影像学等相关检查后 ， 发现是膝关节半月板损伤 。
什么是半月板损伤呢？
杭州市红十字会医院运动康复科膝关节扭伤，千万不能大意！
本文插图
【杭州市红十字会医院运动康复科膝关节扭伤，千万不能大意！】
半月板是我们膝关节的两块主要骨骼之间的弹性软骨 ， 可以起缓冲作用 ， 防止关节面软骨受冲击造成的损伤 。 剧烈外伤容易引起的半月板损伤 。 伤后会产生 牵扯样、撕裂样、绞痛样的持续痛.随着时间的延续 ， 疼痛将逐渐减轻 。 在膝关节的 伸屈活动时 ， 常有突然“卡住”致使膝关节不能伸屈的现象 ， 称为交锁现象 。 当主动或被动地活动膝关节以后 ， 这种现象可以自行缓解 ， 活动又恢复正常 。 也有交锁无法恢复造成关节永久无法伸直和屈曲的情况 。
杭州市红十字会医院运动康复科膝关节扭伤，千万不能大意！
本文插图
针对小张的症状 ， 康复团队经过康复评估后制定了中西医结合的康复治疗方案 ， 予以中医传统康复治疗和物理因子治疗缓解其膝关节肿胀疼痛 ， 关节松动术扩大其膝关节关节活动度 ， 运动疗法强化 膝关节周围肌肉组织的强度 ， 并且指导他在平时工作和生活中如何保护膝盖和正确的运动 。 经过一个半月的康复治疗 ， 膝关节的活动度及肿胀疼痛接近正常 ， 不影响工作和日常生活 。
杭州市红十字会医院运动康复科膝关节扭伤，千万不能大意！
本文插图
半月板损伤康复训练
被动伸膝运动
如果你的膝盖无法完全伸直 ， 可以试着坐在床上 ， 在脚跟后放一个垫子 ， 利用重力甚至是另一腿协助膝盖伸直 ， 并维持此姿势2分钟 ， 一次可做3次；每天可重复做3组
脚跟滑动
仰卧位下并将脚伸直 ， 轻轻的将膝盖朝向胸口弯曲 ， 并维持脚跟接触地面 ， 完全弯曲后再将膝盖伸直回复到原始姿势 ， 可做2组15次 。
杭州市红十字会医院运动康复科膝关节扭伤，千万不能大意！
本文插图
站立伸展小腿
面向墙壁站立约一步的距离 ， 将受伤的腿往后伸 ， 使脚跟踩地并保持膝盖伸直 ， 脚掌稍为的往内转(有点像内八的脚) ， 确保小腿有确实伸展到；此姿势可维持15~30秒 ， 一次可做3组 。
直膝抬腿
将身体躺在地上 ， 始未受伤的膝盖弯曲 ， 保持脚掌平贴地面；受伤的腿维持伸直状态 ， 利用髋关节的力量将腿部上台离地约20公分再放下 ， 一次两组做15下 。
俯卧位下髋关节伸展
俯卧位 ， 并将头平稳的枕在手臂上 ， 将腹肌收缩以维持整体稳定；将伤腿伸直 ， 利用腿后肌与臀部肌肉的力量将腿抬离地约20公分 ， 维持5秒钟之后再放下 ， 重複此动作2组15下 。
杭州市红十字会医院运动康复科膝关节扭伤，千万不能大意！
本文插图
侧躺开合
侧躺 ， 将未受伤的脚放在底部 ， 将双腿膝盖微弯 ， 做动作时将伤腿往天花板的方向上抬 ， 在上抬的过程中注意维持脚跟碰触另外一脚不分开 ， 抬到最高点时维持2秒钟再缓缓将腿放下 ， 重複此动作2组 ， 每次做15下 。
杭州市红十字会医院运动康复科膝关节扭伤，千万不能大意！
本文插图
贴壁滚球深蹲
背对墙壁约90公分站立 ， 腿部张开与肩同宽 ， 在背部与墙壁中间夹住一个约篮球大小的球 ， 在整个动作都保持背部顶著球顶著墙壁；慢慢的弯曲膝盖蹲下直到45度 ， 不让大腿平行于地平线 ， 维持此动作约10秒再慢慢地站立 ， 每天可做此动作2组 ， 每次15次 。


推荐阅读


上一篇：简单吃货朝小速做红烧排骨很多人不知道的小诀窍，今天我偷偷告诉你

下一篇：发现川味美食川味美食推荐雅安木桶鱼