[饮食]去不了健身房怎么减肥？4个动作每天坚持锻炼，消除小肚腩！( 二 )
4、身体基础代谢低
以上所讲的不良习惯都会降低身体基础代谢 ， 减慢身体消耗的热量 。 要知道 ， 基础代谢是消耗热量的主导因素 ， 占所有热量消耗（运动消耗和其他消耗）的60% 。
【[饮食]去不了健身房怎么减肥？4个动作每天坚持锻炼，消除小肚腩！】总而言之 ， 如果想要减肥 ， 想要减掉小肚腩 ， 就要先让自己动起来 ， 并且控制饮食 ， 才能帮你达到目的 。 在减脂过程中 ， 我们不仅要进行有氧训练 ， 而且也要加入力量训练 ， 才能让身体在减脂的同时 ， 也在塑形 。 对于女性而言 ， 如果实在是害怕通过力量训练锻炼出强壮的肌肉 ， 我们不妨可以从徒手力量开始锻炼 ， 不用去健身房 ， 在家就能训练 。
下面4个徒手动作 ， 在家就能锻炼 ， 轻松甩掉小肚腩 。 每个动作进行15-20次 ， 每次训练进行4组 ， 保证一周3练 。 运动安排可以先进行力量训练后再进行30分钟有氧训练 。
动作1：侧卧抬腿
动作2：支撑扭腰
动作3：侧动态平板支撑
动作4：平板屈腿
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