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习惯■谈养生，你最好拥有这些习惯

这场侵袭全球的疫情让众人知道 ， 要维持健康 ， 真的是很不容易的一件事 。要拥有健康 ， 首先得要有正确的认知 。你会相信仅吃了某种神奇保健品之后 ， 就能百病全消吗？你觉得只要拍拍手拍拍脚 ， 或是练了某种‘功’之后 ， 就能活到一百二十岁吗？想要保持健康 ， 似乎不能炒短线 ， 而是要细水长流 ， 重点就在于我们平时怎么过日子 ， 生活时拥有哪些习惯 。习惯好 ， 人自然健康；习惯不好 ， 等于每个时间点都做出错误选择 ， 健康就会与我们越来越远 。
习惯■谈养生，你最好拥有这些习惯
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那么哪些是维系健康的好习惯呢？很多人心中会冒出疑问：‘乖乖不抽烟 ， 真的能活比较久吗？听说有人的养生法就是每天饭后一根烟啊！’或是‘运动真的有必要吗？狮子不打猎时不就窝在地上吗？动物们也没健身习惯不也活得好好的 ， 人类有必要再动就好了吧？’ 。
总之 ， 关于养生 ， 你总会听到各家说法 ， 甚至许多特殊的个案 ， 纯属个人经验或是个乡野奇谭 。而重点是 ， 这些建议常常没有科学实证 ， 也不适合放大、适用于每个人 。若有经过大规模研究后的结论 ， 才比较适用于大众身上 。
对健康最重要的四个生活习惯指标 ， 分别为：
● 不能太胖：维持身体质量指数BMI小于25
● 从不抽烟：香烟这种东西就是从头到尾都不要碰
● 运动够：每星期从事2.5小时中等程度的运动 ， 或每星期1.25小时的激烈运动
● 适量酒精：每周女性摄取的酒精介在10g到140g之间 ， 男性于10克到210g之间 。
如果拥有这四个健康生活习惯 ， 比上生活习惯最糟的那群人（BMI大于30 ， 抽烟 ， 不运动 ， 喝太多酒） ， 能多活近十年不受慢性病纠缠的日子 。
怎么做才对？
● 维持健康体重BMI小于25
维持体重几乎可说是第一要务 。相信这并不违背大家原本的认知 ， 毕竟一直以来 ， 肥胖就与三高息息相关 ， 体重过重的时候 ， 患高血压、胰岛素阻抗性、以及血脂不正常的机会都会大幅增加 ， 心血管疾病和代谢性疾病就跟着来 。
要提醒大家的是 ， 有些人会以为只要持续健身 ， 练出很多肌肉且体脂肪率正常的话 ， 体重过重也没关系 。这是错的 ， 很难有胖的很健康这种事情 。
控制体重不外乎从饮食选择与身体活动两方面下手 。
医生告诉您那些帮助减重的关键小事 ， 一直变胖 ， 是不是内分泌失调？
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● 不抽烟
抽烟的不好 ， 烟草进到人体内后 ， 会进行各种破坏 ， 不仅增加身体发炎反应、提高氧债 ， 还会破坏DNA ， 因此抽烟会增加肺部疾病、心血管疾病、以及多种癌症的机会 。想要无病无痛 ， 切记不要抽烟 。如果抽了 ， 就赶快戒烟 ， 戒烟后的身体状况还是会好过戒烟前 。
● 要运动
这里说的身体活动是指除了工作的活动之外 ， 是否有多出健身的时间 ， 每星期从事2.5小时中等程度的运动 ， 或每星期1.25小时的激烈运动 。通过中等程度的运动或激烈活动 ， 能够带来降低血压、降低身体发炎反应、减少腹部肥胖、增加胰岛素敏感性、以及改善血脂等好处 ， 比起不运动或动得太少的人来的健康 ， 所以大家请务必要养成规律的运动习惯 。假使不方便出门运动 ， 在家也要动起来 。
● 适量酒精
这里说的适量酒精指的是每周女性摄取的酒精在10g到140g之间 ， 男性于10g到210g之间 。14克的酒精约是一瓶350cc啤酒的酒精含量 ， 或120毫升的红酒 。也就是说 ， 女性一星期喝的啤酒不要超过10瓶350cc啤酒 。不过随着年龄增长 ， 身体代谢酒精的能力变差 ， 更应该要下降酒精饮用量 。


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