口嗨欣赏末日的人，往往会活得更好( 二 )
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“放纵性进食”
有过减肥经验的人一定都对这个现象十分熟悉：开始减肥的前几天斗志极其高昂 ， 任何美食摆在眼前都无动于衷 ， 然而随着时间的推移 ， 信心越来越低落 ， 对于奶茶、火锅、炸鸡的诱惑也越来越难以抵御 。
减肥过程中 ， 要抵御各种美食诱惑 ， 就要用到我们的意志力（willpower） 。 意志力其实和我们的肌肉差不多 ， 用多了都会疲惫乏力；一旦把意志力全都用在减肥上 ， 缺少了足够的自控力 ， 就会引起一系列不受控制的冲动行为 ， 影响到人际关系、工作、学习等各个方面 。
因此 ， 偶尔一次地放纵自己 ， 敞开了吃 ， 也算是给意志力充电续命 ， 同样是爱护自己的表现 。
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“补偿式口嗨”
口嗨的本质和空想差不多：嘴上说得头头是道 ， 实际上啥都没做 。
乍一听不是个好词啊 ， 也能和自爱搭上边？
很多时候 ， 我们会口嗨是因为潜意识里发现某件事很难完成 。 如果这件事关乎着我们的自我价值评估 ， 那么通过口嗨的方式对自我进行代偿 ， 可以起到一定程度的焦虑缓解 。 研究发现 ， 人在想象某件事和真正经历某件事时 ， 大脑的反应机制是类似的（Reddan et al, 2018） 。
也就是说 ， 口嗨式的想象能激发满足感 ， 且效果不亚于实操 。
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“规律性剁手”
购物所带来的快感 ， 不仅仅在于收获自己心仪的东西；购物过程中逛街、挑选、货比三家、试穿试用 ， 或是从快递柜取快递拆快递的过程 ， 其实都在把注意力从眼下的压力转移到商品上 ， 让我们暂时逃离工作生活中的不顺心 。
以及 ， 购物中我们还会进行大量的挑选和比较——这个过程是很重要的 。 因为对于处在焦虑中的人来说 ， 压力会让他们感觉失去了对生活的决定权 。 这时候去买买买 ， 其实也是在 重拾选择权 ， 通过花钱感受生活仍在掌控中的踏实 。
擅长爱自己的人 ， 每隔一段时间会让自己“剁一次手” ， 作为一种犒劳自己、找回生活掌控感的方式 。
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“精准式甩锅”
有些人考试考砸、项目被领导骂之后 ， 会狠狠地自我反省 。
但每件事的发生都需要一个原因去解释 ， 也叫做归因（attribution） 。 虽然自我反省是必需的 ， 但更多时候自责除了带来焦虑的负面情绪外 ， 不能解决问题 。
推锅 ， 听起来是在逃避责任 。 但正确适当地推锅 ， 其实是维护自尊、自我保护的机制 。 因为很多情况下 ， 真的不完全是你的错 。 考试没考好是老师没讲明白、被领导骂也许只是领导那天心情很糟 。
准确且理智地归因 ， 不要让自己承担过度的负面否定 ， 就是爱自己 。
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“自黑”
自黑=自爱？听起来不太对啊......不急 ， 听我解释：
前几天 ， 张钧甯在某综艺节目中被吐槽“不红” ， 于是她发了一条微博 ， 把自己照片p成了全红色 ， 配字道：“我努力让自己红了一下 。 ”巧妙地用自黑的方式化解了节目嘉宾的尴尬 。
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