「深蹲」脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生意想不到的效果( 二 ) 俯卧撑

所以，想要间歇式波比跳短时间训练核心力量和肌肉爆发力，提臀瘦腿防止肌肉流失就需要掌握两点：正确的波比跳、科学间歇。
间歇式波比跳怎么做？间歇式波比跳的正确动作就是要分文别类的找准三个动作发力点，才能在正确姿势下完成脂肪燃烧。

动作要领

1.深蹲：臀大肌发力
臀大肌发力，双腿微屈向后拉伸。这个过程很短，要求两侧臀大肌向中间夹紧向后拉伸发力，膝关节保持微屈双手自然向后摆动。
深蹲45度，小腿蹬腿向上发力。无需标准深蹲只需要下蹲到45度夹角，双手向后摆动到30度，小腿后侧肌肉蹬地发力，脚掌踩实地面用前脚掌掂地，整个身体向上弹跳。
2.垂直跳：腹横肌发力
向上跳跃离地5公分，屈髋屈膝腰腹稳定。腹横肌收缩紧绷才能保持脊椎垂直稳定，小腿后蹬保持膝盖微屈，髋部后屈稳定重心向后。
双手垂直向上，脚尖向下膝关节微屈。
双手水平向上伸直摆动，带动身体向上发力，脚尖自然向下膝关节微屈，前脚掌落地始终微屈膝关节。
3.俯卧撑：腹直肌、肱三头肌发力
向下前蹲双腿后跳，腹直肌发力水平俯卧撑地。双腿后蹬保持头腰背挺直水平俯卧，腹直肌发力协助臀部夹紧内收，肘关节向外撑地。
肱三头肌发力不耸肩，坚持三点连成一条线，头自然前伸保持腰腹绷直收紧。