周沫健康说长寿的人，常有4个“共性”，若能迈过2道“坎”，长寿或与你有缘( 二 )
长时间熬夜 ， 会消耗大量肝血 ， 导致肝脏无法得到充分的营养 ， 影响肝细胞的自我修复 。
建议：成年人每天的睡眠时间为6-7小时 ， 最好在11点之前入睡 。 早上起床后 ， 可以适当地做一些有氧运动 ， 帮助肝脏提升功能 ， 促进肝脏排毒 。
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第二道坎：心脑血管疾病
心脑血管病是很危险的 ， 一旦发病就会有很多后遗症 。 吸烟、肥胖、高血压和高血糖是心脑血管疾病的高危因素 。
尤其是随着年龄的增长 ， 再加上我们的不良习惯 ， 很容易造成血液粘稠 ， 造成血栓 ， 加速动脉硬化 ， 使血管弹性变弱 ， 诱发心脑血管疾病 。
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预防心脑血管疾病 ， 牢记：“2少2控”
“2少”
1、少吃腌制食物
正常情况下 ， 人体每天的食盐摄入量应控制在6g以下 。
一旦摄入过多的盐分 ， 体内的钠离子含量增加 ， 就容易引起体内水分潴留 ， 血容量增加、血压升高 。
而且 ， 摄入的盐分过多 ， 还容易导致体内的钙离子随着钠离子一起排出体外 ， 引起骨质疏松 。
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2、少吃高糖食物
甜食深受现在的年轻人喜爱 。
但是 ， 这种食物摄入过多 ， 容易肥胖 。 而且 ， 当中的糖分较高 ， 摄入过多 ， 会导致体内多余的糖分转化为脂肪 ， 引起高血脂等心脑血管的原发性疾病 。
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“2控”
1、控制血压
血压正常是人体循环系统运行的前提 ， 一旦血压长期异常 ， 就造成血管损伤 ， 增加心脑血管出现的几率 。
体重和血压有一定关系的 。 有研究发现 ， 肥胖的人患三高的几率比正常人要高出2-3倍 。
控制血压 ， 需要有规律地用药以及健康的生活方式 ， 平时要谨遵医嘱 ， 不要擅自改变药物用量 。
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2、控制血糖
血糖需要通过饮食及药物来控制 ， 平时可多吃些含膳食纤维的粗粮 ， 对降血糖有好处 。 注重少食多餐 ， 避免暴饮暴食 ， 减少胰岛素分泌产生过强的刺激作用 。
另外 ， 学会自我调节不良情绪 ， 提高自我效能感 ， 从而克服病态恐惧、消极等不良心理 ， 同样有助于控制血糖 。
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