泽宇营养师糖尿病预防是有方法的，忠告你睡前坚持四不要，帮助平稳血糖
现在生活越来越好了 ， 有越来越多的人患上了富贵病 ， 如高血压、高血脂、高血糖等 ， 这些疾病基本是吃出来的 ， 也都是心血管疾病、代谢异常的疾病 。
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而其中 ， 高血糖会导致糖尿病的发生 ， 而糖尿病如果血糖控制得不好的话 ， 那么就会对身体健康造成伤害 ， 最常见的就是带来各种并发症 ， 给人较大的痛苦 。
可以说 ， 糖尿病是一大健康杀手 。 而就是这样的疾病 ， 现在罹患它的人却不在少数 。 根据2017年的全球糖尿病数据显示 ， 我国有1.144亿糖尿病患者 ， 位居全球第一 ， 印度（7290万）和美国（3020万）分别位居第二、第三 。 最值得注意的是 ， 存在有不少人没有被确诊 ， 或者没被发现 。 在2017年时中国未确诊糖尿病患者人数为610万 ， 未诊断率达53.6% 。
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并且根据2017年发布的《中国2型糖尿病防治指南》中的数据显示 ， 我国18岁以上成人2型糖尿病发病率已达10.4% ， 其中男性11.1% ， 女性9.6% 。 60岁以上的老年人糖尿病患病率在20%以上 ， 肥胖人群罹患糖尿病的风险升高2倍 。
可见 ， 糖尿病的情况其实并不乐观 ， 我们在平时生活中得需要多加注意和预防 。 那么在平时有什么值得注意呢？其实注意睡觉坚持四个不要 ， 对平稳血糖 ， 预防糖尿病是有帮助的 。 睡前坚持四不要 ， 帮助平稳血糖
1、睡前不熬夜
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我们应该知道熬夜是比较伤身体的 ， 会让身体得不到良好的休息 ， 并且会让器官的运转紊乱 。 对于血糖来说 ， 如果熬夜 ， 那么身体会进入应激状态 ， 会分泌较多的肾上腺素 ， 这时候血糖会容易出现波动 ， 其次就是熬夜会降低胰腺功能 ， 让胰腺不能够很好的分泌胰岛素 ， 这些均会增加患糖尿病的风险 。
根据美国《内科学档案》周刊上发表的一项研究成果表明 ， 睡眠不足是可以导致糖尿病的 。 主要是因为睡眠不足与葡萄糖代谢能力下降有相关联系 。 研究结果发现 ， 与每天睡7-8小时的人相比 ， 睡眠不足5个小时的患上糖尿病的风险要高2.5倍 ， 只睡6个小时的要高1.7倍 。
可见 ， 睡眠不足是不利于血糖的控制和糖尿病预防的 ， 因此在平时多注意休息 ， 注意保重睡眠质量 。
2、睡前不吸烟
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有些人喜欢睡前吸根烟 ， 觉得这样舒服些 。 但殊不知 ， 这样做不仅对身体健康不利 ， 而且如果是在房间内还会使得房间残留烟味 ， 让人不舒服 ， 对家人健康不利 。
不仅如此 ， 吸烟其实容易导致血糖升高的 ， 因为香烟当中含有尼古丁、一氧化碳等物质 ， 并且吸烟时产生的其他化学物质会直接影响信号转导、葡萄糖转运等 ， 这样的话会使得胰岛素敏感性降低 ， 那么胰岛素分泌不足 ， 长期如此不利于血糖的温度 ， 并且会使得罹患糖尿病的风险增加 。
3、睡前不吃夜宵零食
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在现实生活中 ， 有不少人嘴馋了 ， 于是晚上喜欢吃夜宵零食 ， 觉得吃饱喝足才感觉到满足和幸福 。
但是睡前吃夜宵零食 ， 而这些食物往往是辛辣刺激、热量较高的食物 ， 因为这些才受人们喜欢 ， 而这些食物是比较容易使得人发胖的 ， 再加上吃了就要睡觉了 ， 热量消耗不掉 ， 以脂肪的形式囤积在体内 ， 那么就很容易肥胖 ， 而肥胖了 ， 那么则容易导致胰岛素敏感性降低 ， 增加了糖尿病的风险 。
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