江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

[]想增肌怎么吃？只增肌不增肥的饮食秘诀来啦~( 二 )


⑥训练后加餐
晚上训练后可以饮用蛋白粉
简单的吃一些香蕉等水果即可
[]想增肌怎么吃？只增肌不增肥的饮食秘诀来啦~
文章图片

文章图片

四、避开误区
①高脂饮食
增肌不是增肥 ， 高热量不代表就能促进肌肉生长 ， 正相反 ， 当你想增肌的时候 ， 吃高脂食物 ， 不但不会帮你长肌肉 ， 甚至还会破坏你的肌肉！让你增肌不成反增肥！
[]想增肌怎么吃？只增肌不增肥的饮食秘诀来啦~
文章图片

文章图片

②通过摄入垃圾食品增加热量供应
虽然欺骗饮食可以促进你的肌肉合成 ， 但是每周最多进行一次 。
但并不是意味着可以肆无忌惮地胡吃海喝 。垃圾食品的大部分热量来源都是不健康的脂肪与糖分 。同时这种食品会抑制你的饥饿感 ， 打乱你的饮食规律 ， 在平时应该把高质量的食物放在你的饮食计划当中
③为了避免糖分而不吃水果
水果除了含有丰富的维生素 ， 抗氧化物和纤维素之外 ， 水果能在你训练后立即恢复血糖的水平 。
早餐和训练后是摄入水果最佳的时段 ， 这时候是身体急需糖原的时候 。在平时吃几个水果没有任何问题 ， 但是切勿过量 。
[]想增肌怎么吃？只增肌不增肥的饮食秘诀来啦~
文章图片

文章图片

④膳食纤维摄入不足
膳食纤维是最容易被忽视的 ， 它可以帮助你更好的吸收各种营养物质 ， 而且还可以增加你的饥饿感延长消化时间 。
长期缺少膳食纤维很容易堆积毒素 ， 容易产生身体健康的问题 。
[]想增肌怎么吃？只增肌不增肥的饮食秘诀来啦~
文章图片

文章图片

这些只增肌、不增肥的饮食秘籍
你都掌握了吗？
部分图文来源于网络 ， 侵权联系删除 。


推荐阅读


上一篇：『』宜昌市第一人民医院护理团队战“疫”记

下一篇：『』警惕！病历书写中一个意想不到的小错误，可能面临赔偿或撤职