『运动』总是羡慕别人健硕的手臂？还在苦恼训练？这几个方法帮助你
导言：现在夏天逐渐来临 ， 脱去厚重的冬装 ， 一个人的身材逐渐地展示在大家的面前 。在夏天手臂不仅容易裸漏在外面 ， 同时还会在很多不经意的瞬间引起别人的注意 。女生拥有纤细好看的手臂或者说男生拥有健硕的手臂 ， 都会为一个人的整体形象增加很多 。但是手臂的训练却很容易让很多人忽视 ， 对于手臂要怎么训练似乎很多人不知道 。所以下面关于手臂的训练方面 ， 为大家介绍一下手臂的科学训练方法 。
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通过阅读本文将会了解到以下方面：
1、手臂的肌肉组成
2、手臂要怎么进行训练
3、大臂肌肉的训练方法
第一：手臂的肌肉组成
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1、对于手臂进行直观的观看 ， 我们可以发现手臂是由大臂还有小臂通过肘部关节共同组成 。小臂上的肌肉群是由肱桡肌 ， 屈肌和伸肌通过复杂关联组成 ， 小臂上的肌肉总是可以在很多生命活动或者健身动作中无形地参与发力 。尤其是小臂的肌肉对于手指力量 ， 以及抓举等动作有很强劲的辅助能力 。
2、肱三头肌是大臂肌肉群上的一块肌肉 ， 主要位于大臂的后方的位置 。在肩部开始与肌腱连接一直到手肘位置结束 ， 在手臂弯曲伸展的生命活动中有积极重要作用 。肱三头肌所在的位置很容易脂肪囤积 ， 所以很多人进行手臂的训练时 ， 该位置是很重视的一个地方 。同时如果说想要增加手臂的围度的话 ， 肱三头肌的训练也同样必不可少 。如果说有一个健硕的肱三头肌的话 ， 俯卧撑或者卧推等动作进行起来并不困难 。
3、肱二头肌位于大臂肌肉的前方 ， 很多人对于肱二头肌的训练总是很迷恋 ， 因为强壮的肱二头肌可以很强力地吸引对方的眼睛 。肱二头肌也同样地通过肌腱连接肩部 ， 一直延伸到肘部位置 。肱二头肌在手臂的肌肉群中占有着很大的比重 ， 强大的肱二头肌会让这个手臂看起来更加有力量 ， 也会让手臂看起来更加粗壮 。肱二头肌属于拉力肌肉的一类范畴 ， 所以在引体向上、划船等动作中作用明显 。
第二：手臂要怎么进行训练？
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对于那些体重率偏高的伙伴们 ， 最开始的手臂训练应该是减脂 ， 脂肪的含量很大程度上影响了线条的凸显 ， 影响了视觉美观 。当我们脂肪可以减少到一定程度以后 ， 接下来就应该进行手臂肌肉力量训练 。通过进行一定的力量训练 ， 增加手臂的肌肉含量 ， 以此得到曲线明显的手臂肌肉线条 。
肌肉力量的训练对于手臂的围度有很重要的影响 ， 所以在肌肉力量的训练一定要引起我们足够的重视 。对于训练量的选择很多人都很喜欢给自己安排低重量但是高组数 ， 这样并不是最好的安排 。
这里建议大家可以安排高重量低组数 ， 更有利于肌肉力量的训练 。当我们进行健身训练难免会遇到筋疲力竭的时候 ， 这时我们可以选择再坚持进行一两个动作 ， 更加有利于突破自己的极限促进肌肉纤维增长 。
第三：大臂肌肉的训练方法
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因为小臂肌肉在进行大臂肌肉训练、双腿肌肉训练等训练动作中都会有所参与 ， 并且在训练中得到不错的刺激 ， 所以小臂肌肉的针对性训练这里就不再赘述 。大臂的肌肉对于手臂的整体形象有着至关重要的决定性作用 ， 很多人也都是在大臂肌肉的训练上下足了力气 。所以下面就针对大臂肌肉的训练 ， 跟大家介绍几个肱三头肌还有肱二头肌的训练方法 。
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