宽阔的野地让你也拥有饱满翘臀，还在羡慕别人的翘臀？7个简单动作( 二 )
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动作七：向前箭步蹲（16次）
双脚微微打开站立 ， 双手叉腰 ， 腰背挺直 ， 核心收紧
向前迈出一条腿 ， 重心随之前移并下蹲
至前侧大腿与地面平行后起身还原 ， 然后换边
注意膝盖与脚尖方向一致 ， 下蹲时后侧膝盖不要着地
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【宽阔的野地让你也拥有饱满翘臀，还在羡慕别人的翘臀？7个简单动作】以上七个就是练翘臀的动作,需要注意的是 ， 动作前充分热身 ， 动作过程中注意细节 ， 每次做2-3组 ， 动作间休息45秒左右 ， 动作结束后拉伸放松 。 如果晚上进行 ， 还需要安排好晚餐与睡眠 ， 在晚餐后睡前各1小时左右的时间段进行最好 。
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