骨科大夫平台骨科大夫给您执照：如何穿高跟鞋，美丽不伤脚
在女性朋友眼里 ， 高跟鞋的美让人无法抗拒 。 在骨科大夫眼里 ， 高跟鞋却是伤骨的利器 。
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细数高跟鞋五宗罪拇外翻——鞋跟越高 ， 坡度越大 ， 身体重心前移 ， 硬将大致为方形饱满的前足挤进锥形窄小的鞋尖内 ， 前足底负重增大 ， 压力集中在脚趾 ， 加上窄而尖的鞋尖限制脚趾的活动 ， 使双足备受折磨 ， 容易诱发拇外翻 。
小贴士
如果发现自己的大脚趾往第二趾偏移超过15° ， 就有可能是拇外翻 。 当然 ， 精确的角度还需要去医院拍个X光片 ， 让专业医生诊断 。
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扁平足——穿上高跟鞋 ， 足跟抬高后 ， 身体重心前移 ， 小腿后侧肌群为了克服重心而经常拉紧 ， 犹如长期绷紧的橡皮筋会松弛一样 ， 长期拉紧的后侧肌群松弛会导致“胫后肌功能障碍” ， 而导致维持脚底拱桥位的肌腱松弛 ， 久而久之 ， 拱桥位便失去支持而塌下 ， 形成扁平足 。
小贴士
把脚底沾水弄湿 ， 找一张白纸 ， 用正常力踩上去 ， 观察足弓 ， 看足内侧有无隆起 ， 并对照下图判断：
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当然 ， 最准确的还是需要去医院让医生来下诊断 。
崴脚——穿上高跟鞋后 ， 脚底着地面积减小 ， 调整能力就会减弱 ， 遇到路滑或是沟沟坎坎很容易“崴脚” ， 且鞋跟越高 ， 势能越大 ， 受伤程度也就越严重 。
腰背痛——穿高跟鞋时 ， 身体重心向前移 ， 导致骨盆前倾 ， 臀部及背部肌群收缩 ， 腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态 ， 关节囊和腰背肌劳损因不可避免而引起腰酸痛 。
膝关节炎——由于高跟鞋导致人体力学改变 ， 会显著增加膝关节承受的压力 ， 鞋跟越高 ， 承受的压力也越大 。 这种压力使膝关节软骨磨损加重 ， 诱发或加重关节软骨退变 ， 长期累积 ， 会造成退化性膝关节炎 。
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【骨科大夫平台骨科大夫给您执照：如何穿高跟鞋，美丽不伤脚】
骨科大夫支招：这样穿高跟鞋美丽不伤脚
01、选对鞋鞋子的重心与鞋跟呈45度
45°的鞋会整个脚掌受力均匀 ， 让你穿上后感到舒适不疼痛 。
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鞋跟高度合适
鞋跟高度最好不要太高 ， 以3-5cm最适宜 ， 鞋跟也不宜过细 ， 否则难以稳定支撑体重 。
鞋头够宽
要尽可能选择脚宽的鞋头 ， 让脚趾要可以在鞋里得到舒展 。
选鞋时间有讲究
要买鞋最好在下午3-4点的时候 ， 这时的脚会比较胀 ， 此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚 。 此外 ， 最好能试走5分钟 ， 确保鞋子真正合脚舒适才买 。
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02、舒缓受累的双脚
如果不可避免的要穿高跟鞋 ， 我们来教您舒缓双脚的不适的小贴士 。 踮踮脚
趁空闲时间 ， 脱掉高跟鞋 ， 踮起脚尖 ， 维持5秒钟后再放下 ， 慢慢地重复做10次 。
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踩网球
买一个网球 ， 踩在脚底下前后滚动 ， 来回按摩脚弓 ， 活络脚底的血液循环 。
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