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KnowYourself停不下来的买买买、刷抖音、玩游戏…|你为何对伤害自己的事物上瘾？( 二 )


可以这样理解 ，成瘾与否主要看两点：1）行动是出于自身需求 ， 还是出于逃避；2）行为本身是否会对行动者造成损害 。
举例来说 ，如果一个人沉迷工作 ， 只是因为生活寂寞 ， 不愿意回家面对空虚 ， 就可能是一种成瘾；而一个人享受工作 ， 同时ta有非常健康的其他层面的生活 ， 那就更可能是一种热爱 。
成瘾在一定程度上 ， 是“有用”的 。 因为 ， 成瘾的确能够让我们的注意力转移 ， 成功逃避那些不愿意面对的东西 ， 甚至获得对生活虚假的控制感和安全感——这个过程是愉悦的 。
但正因这种愉悦感的来源是虚假的 ， 它的存在也就只能是暂时的 。 长期来看 ， 成瘾让人逃避面对真实的问题 ， 最终陷入更深刻的痛苦 。 关于这一点 ， 下文我会详细展开 。
KnowYourself停不下来的买买买、刷抖音、玩游戏…|你为何对伤害自己的事物上瘾？
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我们为何陷入“成瘾” ，
它又会给我们带来怎样的影响？
在Bruce Alexander教授看来 ， 成瘾与其说是个体的问题 ， 不如说是社会问题 。
在这个时代生活 ， 是一件挺难的事情 。 竞争变得越来越激烈 ， 与此同时 ， 全球化和社交媒体让世界变小 ， 我们比以往任何时代都更清晰地看见了极少数人对于极其美好的生活的描绘 。
因此我们对生活的期望极高 ， 但达成的难度又极大 。 落差感令我们持续低落 ， 被时代抛下的焦虑令我们辗转反侧 。
在这个困难的时代里 ， 我们空前感到自身的渺小 ， 难以找到自己生存的意义感 。 传统的家庭、氏族纽带被个体化的超大型都市冲散 。
我们面对着空前庞大的空虚感和痛苦感；越来越不能同情和信任他人 ， 认识的人越来越多 ， 朋友却越来越少；习惯于一个人呆着 ， 却无法忍受孤独和空白的无聊感 。
在意义感和联结的缺失下 ， 只能通过“成瘾”进行替代性的、功能性的补足——短视频、直播、游戏 ， 这个时代独特的精神鸦片应运而生 ， 被不断生产出来 ， 填补现代人心灵的空虚 。
这种成瘾性的行为带给我们的 ， 是暂时的安慰和长久的缺失 。
从短期来看 ， “成瘾”的确具有一定积极作用 。 它不仅能帮助人们避免或暂时摆脱那些痛苦的感受 ， 例如无聊、孤独、焦虑、内疚、愤怒、悲伤等（Russ Harris ， 2019） ， 还能通过即时刺激 ， 为个体带来愉悦和满足 。
但总是渴望逃避痛苦 ， 不断选择短期的安慰 ， 代价就是放弃长期以后的幸福可能 。
短期的愉悦过后 ， 人们不得不面对现实存在的生活困境——“没意义”、“没价值”、“没工作”、“没朋友”……在成瘾过程中 ， 我们进一步脱离了生活 ， 也失去了与他人联结的机会 ， 既感受不到爱 ， 也没有能力去爱 。
生活依旧狭窄 ， 也在“上瘾”带来的暂时功效中 ， 越来越狭窄 。
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如何从“成瘾”的生活中脱退？
Johann Hari在他的Ted Talk《Everything you think you know about addiction is wrong》中指出 ， “上瘾”的核心是“对现实生活的无奈” 。
我们缺乏可以依赖和联结的对象 ， 所以将自己的业余生活用“上瘾”填满 。 不断逃避的过程中 ， 我们会失去“觉察自己的痛苦”的能力 。
我们将自己寄生在外界刺激中 ， 以驱散孤独和无助 ， 只是过程中也逐渐远离了自我 。
Johann Hari提到了这样一个实验：Bruce Alexander教授等人曾将大鼠分别放在两个笼子里 。 一个笼子里只有海洛因 ， 另一个则被称为“大鼠之家” ， 除了有海洛因外 ， 还有食物、“朋友”和“性爱” 。
结果发现 ， 在“大鼠之家”的大鼠们有朋友、有性生活 ， 几乎从来不对海洛因感兴趣 ， 也未出现对海洛因强迫性的渴求或过量使用；而相比之下 ， 另一个笼子里的大鼠则纷纷因为使用过量而死亡 。


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