KnowYourself停不下来的买买买、刷抖音、玩游戏…|你为何对伤害自己的事物上瘾？( 三 )
通过这个实验 ， 研究者要告诉我们的结论是：摆脱成瘾的根本方式 ， 是社会性的联结 。
此外我们还有几个tips给你：
1.允许自己“安心烦恼”
烦恼常常被看作无价值的、应当被摒弃的不良体验 ， 然而从某种程度上说 ， “烦恼”是一种能力 。
我们的生活不可能只有“积极向上”一个面向 。通过整合生活中的负性经历 ， 我们才能够辨别什么是好的 ， 什么是令人痛苦的 ， 从而接纳生活的复杂性 ， 将自己拼凑成一个完整的人 ， 获得自足感 。
因此 ， 你首先要允许自己“安心烦恼” ， 承认自己的痛苦 ， 给自己时间沉浸在痛苦中 。 被迫面对这些很难 ， 但这是发生改变的第一步 。
2.逐步降低损失
近年来 ， 对成瘾的治疗逐渐转变了方向 ， 从过去的“强行戒断”转向“降低伤害” ， 通过替代性的方式 ， 帮助成瘾者逐步摆脱依赖 。 事实上 ， 研究表明 ， 对于难以戒毒的人 ， 逐渐戒毒的效果比强行戒断要好（Alexander, 2010） 。
对于非病理性成瘾的人来说 ， 同样可以选择逐渐脱退的方式 。 例如 ， 你可以寻求家人朋友的帮助 ， 让ta们拉着你去散步、聊天 ， 帮你每天少花一点时间在“上瘾”活动上 ，逐渐摆脱依赖 ， 慢慢恢复与自身、与他人真实的联结 。
在Ted Talk的最后 ， Johann Hari说 ， “上瘾的对立面不是清醒 ， 而是联结” 。 祝你早日找到自己与他人、与工作、与爱好、与世界间的联结 ， 给你勇气更多地面对现实 ， 找到真实、持久的幸福所在 。
本文插图
【今日测试】
你是否也曾失去与他人的联结 ， 陷入自我孤立的境地 ， 只能依赖“停不下来”的行为填补空虚？因孤独落寞 ， 而逐渐远离自我；既无法关怀自我 ， 又丧失了生活的意义感 。 除了文中提及的一些改善方法 ， 你也可以试试通过今天的测试来帮助自己明晰和消解这种状态：
自己内心难过的感受是不是孤独？
我的孤独程度如何？
我为什么感到孤独？
我该如何去缓解这份难以忍受的孤独？
【阅读原文】也可进入测试
Alexander, B. (2010). The globalization of addiction: A study in poverty of the spirit. Oxford University Press.
Billieux, J., Schimmenti, A., Khazaal, Y., Maurage, P., & Heeren, A. (2015). Are we overpathologizing everyday life? A tenable blueprint for behavioral addiction research. Journal of behavioral addictions, 4(3), 119-123.
Harris, R. (2019). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications.
Lemonick, M. D. (2007). How we get addicted. Time, July, 5, 2.
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