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彭彭老师65岁老人早上4点多醒正常吗？( 二 )


（2）保持白天的活动 ， 根据不同老人特点安排活动 ， 尽量不要让老人一直睡着 ， 否则会较易出现日夜颠倒的情况 。
（3）白天尽量要晒太阳 ， 晒太阳帮助大脑搞清楚这是白天还是晚上 ， 也能帮助产生维生素D ， 这也是可以帮助稳定情绪 ， 对晚上的睡眠也是很有帮助的 。
（4）下午不喝浓茶/咖啡 。
（5）睡眠之前喝牛奶 ， 因为牛奶里面的色氨酸可以合成五羟色胺 ， 五羟色胺对于改善我们的情绪有帮助 ， 而色氨酸又是合成褪黑素的主要原料 ， 可以改善我们的睡眠 。
（6）如果可能 ， 也可以晚上泡泡脚或者做一下短暂的按摩 ， 让长者的身体比较舒适 ， 心情也能获得放松 。
五、选择合适的药物治疗
如果器质性问题、周边因素都排除了 ， 非药物改善方法都使用过了 ， 还是睡眠不好 ， 这时候可能要选择一些合适的药物治疗 。
针对不同失眠的情况 ， 选择不同的药物 。 如果只是单纯的入睡困难 ， 医生可能会给一些帮助入睡的短期小剂量药物（半衰期大概在两小时） 。 有些老人早醒 ， 就会给他用一些相对中长效的药物 ， 帮助他不要太早醒 。 同时 ， 避免使用长效的药物 。
总之 ， 用药需要根据诊断 ， 按照医嘱来服用 。

彭彭老师65岁老人早上4点多醒正常吗？
本文插图

如果是身体健康的老人家 ， 自己可以从以下几方面入手
1、睡前做瑜伽
在睡觉前的一个小时左右可以做一下运动 ， 但不宜做很剧烈的运动 ， 可以做瑜伽 ， 瑜伽的冥想可以帮助我们放松身心 ， 让情绪放松下面 ， 而且运动一下 ， 身体疲劳了 ， 更容易进入沉睡 。
2、睡前泡脚
睡觉前可以用温热水泡一下脚 ， 温热水泡脚会让人很舒适 ， 在泡脚的过程中身心都会得到舒缓 ， 而且也能舒缓脚步的疲劳 ， 很利于进入睡觉 。
3、睡觉前不要喝这么多水
睡觉前喝很多水 ， 晚上睡觉就容易被尿憋醒 ， 所以这也是会导致晚上容易醒的原因之一 。 睡觉前一个小时前最好不要喝水 。
4、睡前按摩身体
睡觉前可以按摩一下四肢舒缓一下疲劳 ， 在安静的按摩过程中也能放松身心 ， 更利于进入睡觉 。
5、睡前不要用脑
很多人在睡觉前还会看电视或者手机 ， 精神得不到放松 ， 晚上也不利于入睡 ， 神经紧绷 ， 睡着了也容易醒过来 ， 所以在睡前最好不要玩手机、思考 ， 最好是什么都不要想 ， 放心情绪更利于入睡 。


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