晨跑 涨知识｜晨跑前该不该吃早饭？运动学专家也很纠结( 二 )
【晨跑 涨知识｜晨跑前该不该吃早饭？运动学专家也很纠结】
“更糟的是 ， 没有足够的精力支撑 ， 跑步反而会增加一种‘压力激素皮质醇’的含量水平 ， 这可以暂时抑制免疫系统并使你更容易生病 。 ”
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进食与空腹 ， 到底怎么做才正确
既然吃与不吃都有可能影响晨跑的质量 ， 那么问题来了 ， 到底怎么做才对身体有利？
几位医师和专家共同的答案是：这完全要取决于每个人的晨跑习惯 。
一个最实际的例子就是：许多跑者已经习惯了空腹跑步一小时 ， 他们不仅可以坚持而且跑步状态也不会有影响 ， 那么空腹晨跑是完全没有问题的 。
但若是他们突然要增加自己的晨跑训练时间 ， 或者提高强度 ， 就算是已经有空腹晨跑习惯的人 ， 也需要适量吃一些早餐 ， 才能提高运动效率和质量 。
而晨跑前的进食也是一门学问 。
如果跑者为自己准备了一顿比较丰盛的早餐 ， 那么建议——“最好给身体至少两个小时的时间来消化” 。
早餐也最好有所倾向——以碳水化合物和蛋白质为主 ， 例如炒鸡蛋加全麦面包 ， 酸奶加水果 ， 全麦谷物或燕麦片加牛奶 ， 或者水果和坚果 。
一旦早餐中的脂肪含量过高 ， 那么跑者需要花更长时间去消化 ， 就容易造成胃部消化系统在运动中的紊乱 。
但如果跑者是上班族 ， 时间本就不够 ， 那就不要强行吃早餐 ， 应该选择用小零食代替 。
此外 ， 咖啡也是一个不错的选择——咖啡因能使你跑得更快 ， 坚持更久 ， 但同样因人而异 。 按照斯科特医生的建议：“咖啡因有可能使一些人的胃功能混乱 ， 这种情况 ， 最好把咖啡留到运动之后 。 ”(本文来自**** ， 更多原创资讯请下载“****”APP)
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