健身、 怎么拥有修长的女神腿？1套完美的锻炼方案，练出大长腿
导语：俗话说得好 ， 腿是美人的第二张脸 ， 拥有一双充满魅力的大长腿 ， 不仅可以优化身材比例 ， 还可以提升整个人的气场 ， 让我们看上去更有魅力 。 先天脸蛋漂亮的美眉 ， 绝对不能输在腿上哦 。 颜值不够高的美眉也不要灰心 ， 我们可以练出女神腿 ， 从而提升自己的魅力！
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通过本文你可学到：
1、影响腿部外形的原因；
2、如何练出修长美腿；
一、影响腿部美丽的原因是什么？
每个女生都希望能拥有一双美丽的女神腿 ， 可是在现实生活中 ， 很多女生的腿部都有或多或少的缺陷 ， 影响腿部美丽的原因是什么呢？
最常见的是肥胖问题 ， 其次是因为骨骼、肌肉变形造成的腿型问题 。 就算腿部不好看也没关系 ， 我们可以通过后天的锻炼 ， 让自己拥有一双女神腿 。 今天我们就来唠唠 ， 如何练出修长的女神腿 。
二、如何练出魅力女神腿？
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想要拥有一双美丽的女神腿 ， 我们需要怎么做呢？想要改善身材 ， 最好的方式就是通过适当的运动帮助自己进行锻炼 ， 我们可以进行运动锻炼 ， 在运动的同时保证自己饮食方面的健康 。 接下来 ， 就让我给大家从运动和饮食这两个方面讲讲吧！
（一）运动篇
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我们可以通过运动锻炼双腿 ， 通过有氧运动消除腿部的脂肪 ， 通过具有拉伸性质的运动 ， 优化腿部的形态 。 只要你能够保持一定的运动频率 。 就一定可以拥有修长的女神腿 。 我们应该如何进行运动呢？接下来就让我们一同了解下吧！
1、运动项目推荐
很多人都不知道应该如何锻炼双腿 ， 进行的运动不是深蹲就是慢跑 ， 这也太单调了吧？我找到了一组动图 ， 这组动作全程高能 ， 每一个都可以帮助我们消除腿部的脂肪 ， 优化腿部线条 。 我给大家推荐了组数 ， 让我们认真地进行起来吧！PS：可以根据我推荐的组数进行 ， 也可以根据自身的身体素质来进行锻炼！
动作1：臀桥
推荐进行4组 ， 1组25个
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动作2：后踢腿
推荐进行4组 ， 1组20个
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动作3：深蹲
推荐进行4组 ， 1组25个
【健身、 怎么拥有修长的女神腿？1套完美的锻炼方案，练出大长腿】
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2、运动计划示例
早上：进行不低于30分钟的晨跑
（提高基础代谢率、消除腿部脂肪）
下午：进行我推荐的运动
（提高基础代谢率、降低体脂率、优化腿部线条）
晚间：进行不低于1小时的散步
（促进消化、预防肥胖）
3、运动经验分享
在这里我要给大家分享一个运动小经验 ， 在运动前进行十分钟的热身 ， 可以帮助膝关节分泌滑液 ， 在进行运动的过程中可以减少受伤概率 。 热身运动是身体静止状态 ， 通往运动状态的途径 ， 做好了热身运动 ， 我们的运动质量就会大大提升 。
（二）饮食篇
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想要进行减肥和健身 ， 怎么少得了饮食方面的管理呢？接下来就让我们一同了解下 ， 如何管理自己的饮食 ， 才能让自己拥有良好的健身效果吧！我会从饮食方面所需要注意的要点、饮食搭配与经验分享这三个方面讲解知识点！
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