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健身、 怎么拥有修长的女神腿？1套完美的锻炼方案，练出大长腿( 二 )


1、饮食要点
（1）控制饮食中热量的摄入
每种食物都有不同的热量 ， 小体积、大热量的食物属于能量炸弹 ， 各位美眉们在进行减肥健身期间 ， 一定要避免这类食物 ， 以免引发肥胖问题 。 那我们应该吃些什么食物呢？答案是低热量的食物 。 多食用低热量的食物 ， 可以帮助我们更好地控制饮食中热量的摄入 ， 坚持下来 ， 我们就会瘦下来 。
（2）保证饮食的规律
有不少人一忙起来就没了吃饭的时间 ， 等想起来了又是一顿猛吃 ， 造成了消化系统的负担 。 实际上 ， 这样的进食方式是错误的 ， 长期持续下去 ， 会影响我们的身体健康和身材、体重 。 我们在进食的时候 ， 需要保证一日三餐的规律 ， 早餐吃得好 ， 午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少 ， 一日三餐需要按时、按点、按顿来吃 。
（3）多食用富含蛋白质的食物
我们在进行健身锻炼的期间 ， 可以多食用富含蛋白质的食物 。 蛋白质丰富的食物 ， 不仅可以帮助我们的身体得到构建与修复 ， 提高我们的运动水平 ， 还可以转化为葡萄糖 ， 让我们拥有饱腹感 ， 从而更好地控制饮食中的热量摄入 。 多多参与无氧运动 ， 同时补充适当的蛋白质 ， 可以让我们的肌肉含量有所提升 ， 构建出充满力量感的腿部线条 。
2、饮食计划示例
早餐：1个鸡蛋、50g面包、1杯豆浆、1个水果
（补充蛋白质、碳水化合物、维生素）
午餐：1碗糙米、100g瘦肉/鱼类、适量蔬菜
（补充碳水化合物、蛋白质、维生素）
晚餐：1碗小米粥、50g鱼类、适量蔬菜和水果
（补充碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素）
3、吃货经验分享
很多人又想拥有好身材 ， 又不想影响自己的口福 ， 我们应该如何协调这两者之间的关系呢？其实很简单 ， 我们可以吃一些低热量又有营养的美食 。 今天我要给大家推荐一种食物 ， 这种食物叫做金枪鱼蔬菜沙拉 ， 把绿叶蔬菜和胡萝卜切成丁 ， 放适量的低脂蛋黄酱 ， 搅拌均匀后再放入金枪鱼 ， 一道富含蛋白质与维生素的美食就完成了 。
健身、 怎么拥有修长的女神腿？1套完美的锻炼方案，练出大长腿
本文插图
结语：看到这里 ， 我们对于如何拥有修长的女神腿已经有所了解了 ， 如果你的双腿不够长 ， 也不够美丽也没有关系 ， 我们可以通过后天的努力练出漂亮的双腿 。 只要你可以坚持本文的健身方式 ， 在进行运动锻炼的同时 ， 好好地控制自己的饮食 ， 就一定可以拥有一个好身材 ， 我相信你一定能行！


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