「」肩周炎：急性期、粘连期、缓解期三个时期，该如何做康复锻炼呢？( 二 )
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抬高肩周炎日常保健：
1、避免长时间的伏案工作：伏案工作者常低首耸肩 ， 长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大 ， 导致肩周肌肉群的劳损 。另外在工作30~45分钟后 ， 最好起立作5~15分钟的康复运动 ， 舒展腰肢 ， 转动头颈 ， 舒松肩关节 。
2、洗澡不宜用过凉的浴水：洗澡水温热是最重要的 ， 在温热的浴水中慢慢浸泡 ， 可以松弛紧张的肌肉 ， 祛除一天的疲劳 。热烫的水不提倡 ， 因会过度刺激肌肉皮肤 ， 加重痉挛 ， 一般以40°C为宜 。
【「」肩周炎：急性期、粘连期、缓解期三个时期，该如何做康复锻炼呢？】3、避免关节受凉：初春时期 ， 外出时注意肩部保暖 ， 因为房间内外大的温差 ， 将影响肩部的血流 。有条件者 ， 可在暖房里裸露肩膀 ， 患部贴敷温湿毛巾 ， 加速局部血液循环 ， 松弛紧张僵硬的肩周肌群 。
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