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瑜伽 腿型不好看？练好这5个瑜伽动作，美化腿型，越练越高挑


每个女孩子都有拥有修长的美腿 ， 可是因为先天条件缺少 ， 或许后天一些习气是腿型变得肥壮 ， 于是不断的跑步、跳操等一系列运动 ， 然而锻炼了一段时间却发现腿型越来越丑 ， 这是为什么呢？我想很多美眉都有这样的苦恼 ， 那是因为美眉们没有抓住关键 。
瑜伽 腿型不好看？练好这5个瑜伽动作，美化腿型，越练越高挑
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在瑜伽中认为腿型的改变与腿部用力和肌肉的走向有关 ， 瑜伽练习可以矫正腿部肌肉走向 ， 修正腿部形态 ， 同时长期练习可以减少腿部的脂肪含量 ， 使腿部肌肤变得细腻光泽具有弹性 。 腿型不好看？练好这5个瑜伽动作 ， 美化腿型 ， 越练越高挑 。
女神式 ， 一个非常简单的既能练习开胯又能瘦腿的体式 ， 可以有效消除双腿肥肉 ， 紧实双腿 ， 让腿瘦下来 ， 而且还能锻炼我们的臀部 ， 让我们的臀线更好看 。 首先做半蹲的姿势 ， 然后再降低重心 ， 用脚尖支撑身体 ， 再让一只手举起来手掌贴着头部 ， 然后另一只手横在胸前 ， 手掌抓着举起的手的手肘部位 。
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想要将粗腿瘦下去 ， 那就不能忽略站立拉弓式瑜伽动作 ， 这个动作不仅可以锻炼身体平衡力 ， 还能拉伸腿部 ， 消除腿部脂肪 ， 提高腿部柔韧性 。 从山式站立进入 ， 将右腿向上抬起 ， 上身前倾 ， 用左手撑在地面上 ， 然后用右手抓住右脚脚尖 。
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指南针式是一个可以完全伸展锻炼腿部肌肉的动作 ， 经常练习可以很好的消除腿部脂肪 ， 减掉腿上赘肉 ， 从而达到瘦腿、美化腿部线条的目的 。 练习时双腿盘叠弯曲坐下 ， 然后将右腿向上抬起 ， 保持笔直 ， 用右手抓住其脚踝即可 。
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在指南针式的基础上我们练习侧角腿伸展式 ， 这是个将腿往侧抬起并拉伸来达到对腿部锻炼的动作 ， 可以有效拉伸大腿肌肉 ， 打开髋关节 ， 让你双腿更加灵活 。 首先将双腿分开 ， 缓慢向下压 ， 至不能下压为止 ， 然后再将上身向右腿靠近 ， 尽量贴合 。
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最后 ， 恢复站姿做一个站立体前屈式 ， 从髋部折髋 ， 双手带动上身向下 ， 手指朝向双脚 。 双腿与双手保持伸直 ， 背部保持延展 。 保持这个姿势10~15秒后 ， 松开双脚 ， 直立上身 ， 还原自然站姿即可 。
瑜伽 腿型不好看？练好这5个瑜伽动作，美化腿型，越练越高挑
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【瑜伽 腿型不好看？练好这5个瑜伽动作，美化腿型，越练越高挑】如果工作太忙实在没多余时间去锻炼 ， 那么站立体前屈式就很适合练习了 ， 简单又方便 ， 每天练一练 ， 可以很好拉伸腿部肌肉与韧带 ， 瘦腿之余还能美化腿部线条 ， 加强腿部柔韧度呢 。


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