：梨形身材减肥，我是如何从腿围62cm瘦到49cm的？( 二 )
另外 ， 从我自身审美来说 ， 我不觉得马甲线、s形身材或者筷子腿什么的是理想身形的标配 ， 我希望自己能够整体匀称、挺拔 ， 最重要的是能穿上绝大多数裤子就可以了 。
所以 ， 我减肥的目标是从一个离谱的梨形身材成为一个小梨形身材 ， 同时纠正驼背和腿型不正 。
第三章：减脂的大体思路
做事先有目标 ， 然后必须将其具体化、可操作化 ， 不然一天都执行不下去 ， 或者很容易半途而废 。
既然确定了减肥目标主要是瘦臀腿和体态矫正 ， 也就是最大程度的减少臀腿部脂肪 ， 减脂的王道就是有氧运动 ， 从而达到出汗加快新陈代谢 ， 之前不成功的减肥 ， 虽然也进行了有氧运动 ， 但我有一个很明显的感觉就是不管我怎样运动 ， 腿部从来不出汗 ， 我总觉得不出汗可能很难达到燃烧脂肪的作用 ， 所以这次我想了很久如何使腿部达到出汗的效果 。另外我还想到 ， 有氧运动的时间长短可能对燃烧脂肪的作用也很大 ， 所以我这次有氧运动的时长基本保持在30-60分钟 。
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第二 ， 我腿部主要的问题是 ， 粗且非常非常非常紧实 ， 所以如何使腿部变软从而更好的减脂也是我一个要考虑的问题 。
第三 ， 虽然我是从10月底决定要减肥的 ， 但因为我10、11、12月在准备考试 ， 所以不可能全心全意的投入减肥（而且为了考试我12月干脆停止了一个月） ， 所以我的减肥过程分为两个阶段 ， 去年10月中旬到11月底 ， 今年1月到现在 。两个阶段的减肥内容有所不同 。
第四章：减肥前的准备
1.带上你持之以恒的毅力
我之前曾有过很多次失败的减肥 ， 或者说瘦腿 ， 最后都因为没坚持过一个月而告终 。所以这次减肥之初 ， 我就告诉自己 ， 哪怕只是为了运动 ， 也一定要坚持下来 ， 先坚持一个月看看效果再说 。
2.抵抗诱惑的恒心
减肥需要运动 ， 同时也需要控制饮食 。不过我在减肥的任何阶段都没有控制正常的三餐饮食 ， 我只是戒掉了零食 ， 我之前非常非常喜欢吃膨化食品 ， 尤其大薯片 ， 我甚至晚餐之后不停吃 ， 能吃到睡觉前......决定减肥之后 ， 我几乎戒掉了零食（薯片虾条棉花糖等等） ， 只吃水果 ， 对了 ， 还有巧克力 ， 我也很喜欢吃巧克力 ， 但不是高频率的吃 ， 所以没有刻意控制 。
3.合适的运动装备
合适的球鞋 ， 运动服这些都是必备 ， 我不再赘述 。我要特别说明 ， 正如我前面所说 ， 我的减脂主要是臀腿 ， 所以如何让腿部出汗燃脂是我的重点 ， 考虑很多方法 ， 最后我买了暴汗裤 ， 我感觉这个的原理等同于裹着保鲜膜去运动 。
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第五章：减肥的具体操作
很难说这次减肥的准确起点在哪里 ， 我正式决定开始减脂是在去年10月中旬 ， 但在这之前 ， 我一直在进行一项运动（如图） ， 这个瑜伽的动作是我有一天在一个帖子里看到说对拉伸大腿前侧肌肉非常有用 ， 我从去年过年后开始每天坚持五分钟 ， 事实证明 ， 我觉得这个动作对拉伸大腿前侧肌肉非常有用 ， 非常有效的把大腿前侧很紧实的部分拉伸开 ， 大概坚持到去年6月 ， 我觉得大腿明显有变软的趋势 。到我正式开始减肥之前 ， 我的大腿已经没有原来那么紧实了 ， 我觉得这才一定程度上也促成了我这次减肥的成功 。我现在还在坚持 ， 觉得这个动作非常好 ， 和我一样大腿前侧紧实的朋友可以试一下 ， 一开始可能下不去 ， 慢慢来 ， 我是练了一周才完全下去的 。
正式减肥：
好了 ， 终于说到正式减肥的内容了 。
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