『饮食』完美身材却被手臂出卖？这几个动作，教你摆脱蝴蝶臂( 二 )
二、消除已经形成的蝴蝶臂 ， 我们应该怎样做才够安全够高效？
首先 ， 调整生活方式 ， 改掉坏习惯 ， 是消除蝴蝶病的基础 。
在饮食方面 ， 我们应避免高热量食物的摄入 。 高油高糖的食物除了会在身体各个部位堆积脂肪 ， 还会堵塞血管 ， 对内脏也会造成一定压力 。 另外 ， 过量的盐分会使身体形成积水型水肿 ， 使四肢肉眼可见的臃肿 。 我们应多食如草莓、番茄、香蕉等食物 ， 补充维生素的同时促进血液循环 ， 使体内多余的脂肪和水分及时代谢掉 。
在日常穿着与出行方面 ， 我们应该注意选择合适尺寸的衣物 ， 在讲究美观的同时 ， 也不应放弃其舒适度 ， 尽量避免过于紧身的衣服类型 。 日常出行时 ， 应尽量避免单肩包的使用 ， 双肩包也应尽量选择宽肩带的类型 ， 避免对肩部造成过大压力 。
其次 ， 合理利用按摩 ， 消除上臂肿胀 。
对于长期过度运用手臂肌肉造成的粗壮肌肉 ， 以及饮食不当造成的手臂水肿 ， 我们单纯依靠锻炼是无法将其改善的 。 那么 ， 在手臂局部剧烈运动后 ， 及时的热敷与按摩有利于抑制粗壮肌肉的形成 ， 在放松肌肉的同时 ， 消除肌肉水肿 。
最后 ， 针对已经堆积的上臂赘肉 ， 接下来为大家分享的一组动作 ， 可以有效锻炼上臂 ， 瘦身减脂 。
动作1：双手竖直举起 ， 手持哑铃将手臂90度向后弯折 ， 应确保手肘基本与头持平 。
?
动作2：手肘紧贴腹部 ， 手持哑铃上下运动 。
?
动作3：手臂保持伸直状态 ， 90度向身侧举起 ， 直到手臂微微高于肩部 。
?
动作4：将手臂绕肩旋转360度 ， 双方向交替进行 。
?
动作5：大臂与小臂之间保持90度弯曲夹角 ， 借助弹力带将肘关节由腹部侧抬至与肩部同高 。
?
动作6：反身俯卧撑 。 腿部绷直 ， 双脚蹬地 ， 以手臂力量支撑身体进行活动 。
?
以上六个动作可以有针对性地对手臂上半部分的肥肉进行训练 ， 并帮助你更好的塑造手臂线条 ， 摆脱蝴蝶臂带来的烦恼 。
三、久练不成 ， 赘肉依旧 。 蝴蝶臂的锻炼存在哪些误区呢？
在减掉蝴蝶臂的过程中 ， 可能许多小伙伴都会存在以下问题：
1、在经过减脂减肥后 ， 体重与体脂率都有明显的降低 ， 但手臂上方依旧会有肉肉松松垮垮地垂下来 ， 严重影响整体身材的视觉效果 。
2、做过许多手臂训练后 ， 其效果却非常不明显 。 或是在一段时间的明显改善后 ， 就像遇到了锻炼的“高原区”一样 ， 很难再有更大的提升空间 。
那么 ， 在遇到锻炼误区后 ， 如何调整好心态 ， 保持充足的耐心与信心 ， 及时调整错误 ， 才是我们需要关注的地方 。 首先 ， 单纯的节食、少食等方式 ， 确实可以使得体重与体脂率降低 ， 但手臂内侧的皮肤并不会因此缩减 ， 反而会使皮肤失去支撑 ， 变得松弛下垂 。
?
所以 ， 除了改善饮食结构 ， 我们应增加手臂锻炼 ， 使皮肉变得紧实 。 其次 ， 大家很容易陷入一个误区 ， 就是只练大臂后侧的肱三头肌 。 即便大臂是结实的 ， 但如果不解决后背腋下附近这几块肉肉的问题 ， 手臂一放下来 ， 还是会被挤粗 。 所以 ， 全方面进行训练 ， 才是摆脱蝴蝶臂的必要条件 。
小结：要知道的是 ， 瘦身是全身性的行为 ， 每进行一项运动 ， 都是在对全身脂肪的一次消耗 。 在进行针对性训练的同时 ， 控制好“吃”也是保持良好身材不可缺少的因素 。 脂肪的堆积是不健康生活方式日积月累的结果 ， 瘦身减脂也绝不可能是一朝一夕就能完成的 。 希望每个蝴蝶臂的小仙女在看完这篇文章后都可以行动起来 ， 你离女神身材 ， 只差“坚持”这一步啦！#健身养生超能团##健身干货超能团#
推荐阅读
- 「血糖」空腹血糖从6.9降到5.1，怎么做到的？21天内的饮食安排，值得学习
- 「脾胃」号称“天然叶酸”，女性平时经常喝，气色好脸色好，身材好真美
- 健酮生酮饮食官方微博|生酮饮食会影响癫痫患者的血细胞计数吗？最新研究告诉你
- @女子靠在有瑜伽画面墙上，穿着“运动”的服装，网友：标准身材
- 海之声天津听力|节食减肥没效果，9大饮食误区
- 健康直通车|造口术后术饮食小贴士
- 阳仔饮食|吃的越多胖得越快！想瘦身的赶紧避开，水果界的“发胖王”被找到
- 阳仔饮食|水果贩为啥喜欢把西瓜对半切开卖？背后“猫腻”可真不小，刚知道
- 【饮食】体重180的 大码模特，颠覆传统审美，如何做到让脂肪去该去的地方
- 99健康网|选对食物才是关键，仲夏饮食养生该怎么做