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胸肌 “推胸”和“夹胸”，到底有啥区别？


胸肌训练 ， 主要就是“推”、“夹”两大收缩功能训练为主了 。 既然都是练胸肌 ， 而推和夹的训练对胸肌来说又有什么区别和针对性呢？
相信多数朋友都会认为“推胸”类动作更针对胸肌厚度的发展 ， 而“夹胸”类更针对胸肌中缝和整体面积的发展 。 毕竟看起来的确是这样 ， 也貌似有几分道理 ， 而且大佬们也都是这么说的：推厚度、夹中缝！
真的是这样吗？今天我们就来聊一下这个很少有人提到的冷门问题 。 推胸与夹胸的区别！
胸肌 “推胸”和“夹胸”，到底有啥区别？
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收缩功能
这里的推胸我们不考虑肘关节贴近身体的推法 ， 对于胸肌来说 ， 肘关节贴近身体上胸的发力比例就会增加 ， 这也没必要讨论 。
其实 ， 无论是“推胸”还是“夹胸” ， 都是利用了胸大肌的“大臂水平内收”的收缩功能 。
也就是说 ， 无论是推 ， 还是夹 ， 其实都是在利用胸大肌“夹胸”的收缩功能刺激胸肌 ， 只不过推胸的负荷施加在肘关节 ， 夹胸的负荷施加在了手掌 。
说白了还是利用胸大肌相同的收缩功能训练 ， 只不过执行方式不一样了而已 。
由于力臂的改变 ， “推”永远要比“夹”所能承受的负荷更大 ， 因为几乎相差了整个小臂的长度 ， 而且推胸的行程一般更短 ， 难易判断可想而知 。
除非用肘关节夹（蝴蝶夹胸器）可以与哑铃卧推使用差不多的重量 。 但是卧推到最顶端其实胸肌压力就小很多了 ， 而夹胸器械收缩到最顶端负荷依旧不变（因而抛开运动表现 ， 就雕刻刺激肌肉而言 ， 固定器械的刺激效果肯定是更胜一筹的） 。
胸肌 “推胸”和“夹胸”，到底有啥区别？
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参与发力的肌肉
推胸的协同肌除了肩前束 ， 主要就是三头肌了 ， 因为整个过程除了大臂水平内收的趋势 ， 还需要肘关节伸直的发力趋势 。
但是夹胸的协同肌除了肩前束 ， 主要就是二头了 。 肘关节也需要承受压力 ， 保持肘屈的静态收缩趋势 。
因而某种程度上来讲 ， 如果你某天夹胸练得多 ， 二头当然也能作为协同肌一同刺激 。
胸肌 “推胸”和“夹胸”，到底有啥区别？
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肌肉刺激效果（厚度、中缝、面积）
接下来就是大家最关心的“肌肉发展”的问题了 ， 也就是所谓的胸肌厚度、整体面积、中缝、外侧沿 。
而大家的普遍分类则为：推胸大重量更针对厚度 。 夹胸充分打开的过程（如哑铃飞鸟）更针对面积和外沿 ， 夹胸夹紧的过程更针对中缝 。
然而 ， 就胸大肌而言 ， 它只分为上、中、下三束 ， 甚至通常情况下只需分为上、中两束针对练习即可 ， 其它方面（外沿、中缝、面积）的针对刺激可以说意义不大 ， 即使真的能针对练到 ， 但是对于普通爱好者而言也完全没有必要（最基本的增肌饮食、睡眠、恢复、普通训练做好了吗？）！
胸肌 “推胸”和“夹胸”，到底有啥区别？
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厚度
普遍认为推胸增加厚度 ， 主要是因为推胸的重量最大 ， 众所周知大重量成就大肌肉 ， 只有大重量的刺激 ， 肌肉才能更大、更厚 。 而推胸恰恰是胸肌训练中所能承受负荷最大的动作方式 。
但是真的是这样吗？所谓的厚度 ， 无非肌肉肌肉更大了 ， 肌肉含量更多了 ， 这就是最基本的增肌 ， 而非针对训练 。 只要给足压力 ， 恢复生长 ， 它就会更厚 ， 无论你是怎么刺激它的 ， 这一点就不必过多解释了吧 。
有人会说：“推胸能承受更大的重量 ， 胸肌刺激肯定更大！”这一点我们在开头说“收缩功能”已经提到 ， 推胸的力臂减少了 ， 也就意味着同样的重量 ， 对胸肌的压力减小了 ， 而且一般推胸的动作行程也会比夹胸小一些 ， 因而对于获得的刺激程度而言 ， 更大的重量只是弥补了力臂与行程所减小的负荷 。


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