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胸肌 “推胸”和“夹胸”，到底有啥区别？( 二 )


本质上来讲 ， 推和夹给胸大肌的刺激其实大同小异 ， 甚至夹胸的刺激更胜一筹 ， 只要你所使用的重量对你来说越来越大 ， 尽可能增加就好 。
只不过由于力臂所导致承受的重量不是很大 ， 而健身往往都是追求各种“大重量”的感觉 。 且由于力臂和行程较短 ， 推胸也相对更容易增加重量 ， 进步会更“明显” 。 因而大重量的“推”会成为主流 。
胸肌 “推胸”和“夹胸”，到底有啥区别？
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面积
胸肌的面积和形状是天生的 ， 后天决定其外观的就是三3点：1.体态；2.胸肌含量；3.体脂率 。
因为肌肉的起止点是天生且固定不变的 ， 肌肉的额外生长只能建立在起止点（原有的轮廓）之上 ， 不可能超越起止点 ， 因而不存在胸肌面积的提高 ， 更多的只是改善“圆肩、含胸”等的体态问题而使胸肌看起来更大气美观了 。
天生胸肌面积大 ， 练出来就是大的；天生胸肌面积小后天也改变不了 。
当然胸肌含量越多 ， 就会显得面积越大 。
胸肌 “推胸”和“夹胸”，到底有啥区别？
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中缝与外侧沿
其实本质上来讲 ， 胸肌也不存在中缝和外侧沿的针对刺激 。 说到这可能很多朋友都会质疑 。 没关系 ， 刚开始我也不太接受 。
无论任何肌肉 ， 它的生长和刺激都是“成束”的 ， 不会从中间某个部分分开其中一半束刺激更强 ， 或者一半束生长得多另半束长得少？
换个角度考虑 ， 就好比二头肌 ， 我们可以针对刺激长头和短头（外侧和内侧） ， 难道还可以针对刺激二头的上半部分和下半部分吗？这显然不是很现实 ， 就算真的能 ， 也可以忽略不计了 。
对于胸肌中缝和外沿的误区 ， 主要是因为收缩和拉伸程度所带来的主观感受而已 ， 这并不会改变肌肉的收缩和生长原理！
胸肌 “推胸”和“夹胸”，到底有啥区别？
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决定胸肌状态的因素主要就是这4点：1、天生形态；2、胸肌含量；3、体脂率 ， 4、体态 ， 其它的就没必要纠结了 。
1、天生形态：每个人的胸肌形状都各具特色且更适合自己的骨骼 ， 而后天只能越来越厚 。
2、肌肉含量：也就是基本的增肌了 ， 胸肌含量的增加 。 对于中缝来说 ， 只有胸肌含量足够多 ， 才会汇聚到起点形成“中缝” ， 外沿也是同样的道理 。
3、体脂率：只有体脂够低 ， 胸肌才能更美观 ， 中缝和外沿才能不被掩盖真正显露出来 。
4、体态：耸肩（高低肩）、含胸、圆肩是影响胸肌视觉效果的主要因素 ， 平常注意即可 。
我想现在你应该很清楚胸肌该怎么“打造了” 。
训练主要就针对上、中、下束即可（对于胸型的话 ， 除了天生形态 ， 主要就是上胸、下胸的比例了） ， 至于推胸还是夹胸 ， 选择自己喜欢的方式 ， 只要使用的重量能越来越大就行 。
反正一般大家推胸和夹胸都会练的 ， 也没必要纠结所谓的意义 ， 这里只是简单探讨一下原理 。
然后保持良好的体脂率和体态 。
胸肌 “推胸”和“夹胸”，到底有啥区别？
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如果你就是想针对所谓的中缝、外沿、面积练习 ， 也不是不行 ， 毕竟能满足主观感受 。
【胸肌 “推胸”和“夹胸”，到底有啥区别？】只不过在追求这些之前 ， 建议你现有一定的围度基础和良好的体脂、体态 ， 最重要的还是是你的饮食、睡眠恢复、日常训练情况等 ， 最基本的“增肌3大项”做的已经非常到位之后 ， 再考虑这些锦上添花的东西吧！否则对你来说也就真的没啥意义了 。


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