胆固醇 胆固醇升高？当心卒中或心肌梗死！这6种方式能降低胆固醇，快收藏！( 二 )
患者可能无法得知准确数据 ， 胆固醇水平降幅各有不同 。 根据美国国立卫生研究院的数据 ， 如果每天在饮食中增加5-10克纤维 ， 预计“坏”胆固醇水平会下降5% 。
如果每天增加10-25克纤维 ， “坏”胆固醇会下降得更多 。
请牢记 ， 几乎每个人都需要摄入更多纤维 ， 植物性食物是最好的纤维来源 。 所以多摄入纤维吧!
4、运动“多多益善”
运动得越多 ， 胆固醇下降得越多 。 运动可改善人体胆固醇水平 ， 但需要每天坚持运动 。
凯伦说 ， “运动对人体胆固醇的影响只可持续24小时左右 。 因此 ， 每周去2次健身房 ， 而在其他时间久坐不动是不够的” 。
更好的计划是：每天进行30分钟的活动 。 凯伦说 ， “即使在小区散步也好 ， 但应坚持做 ， 这一点很重要 。 此外 ， 如果活动可帮助减掉5%的体重 ， 自己也会发现这对胆固醇水平有很大影响 。 ”
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5、增加运动强度
患者已经知道保持一定活跃度的重要性 ， 并坚持运动 。 现在是再进一步的时候了 。
有时 ， 可增加有氧运动强度 。 虽然运动总比不运动好 ， 但有时促使自己运动是值得的 。
一个好的计划为：每周3-4天 ， 每次做40分钟更高强度的有氧运动 。
美国科罗拉多大学Lipic诊所主任埃克尔(Robert H.Eckel)博士说 ， “如果自己已经活跃度很高 ， 可以继续坚持同样的锻炼 ， 只需适当增加强度 。 ”
例如 ， 对于经常散步者 ， 可以增加慢跑或快走 。 对于经常跑步者 ， 可增加冲刺变速跑 。
6、和工作压力说再见
如果工作影响了自己 ， 则应做一些改变 。 研究表明 ， 工作压力大者“坏”胆固醇水平较高 ， “好”胆固醇水平较低 。
尽管有些工作压力较大 ， 但重要的是要尽自己所能来缓解压力 。 以下建议可供参考：
在一天中安排短暂的休息时间 。 不时小憩或快走 。
充分利用一年中所有的假期休假 ， 即使只是待在家里 。
请上司优先考虑安排自己的工作 ， 以便明智地分配时间和精力 。
与同事处理好关系、探索新职业理念或回学校读书 。 也许 ， 下一份工作真的更好 。
采用以上建议后 ， 自己的工作可能更高效 ， 身体会更健康 。
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7、请勿吸烟
香烟烟雾会降低“好”胆固醇水平 。 虽然戒烟可能不能直接降低“坏”胆固醇水平 ， 但“好”胆固醇和“坏”胆固醇的比例很重要 。
戒烟后 ， 此比例会升高 ， 有利于患者的健康状况 。
对于戒烟失败者 ， 可再尝试一次 ， 将其作为整个戒烟过程的一部分 。 大部分人戒烟后又复吸 ， 反复数次 ， 但此种尝试是值得的 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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