『健身』每次锻炼做好这3件事，大大提升健身效果
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【『健身』每次锻炼做好这3件事，大大提升健身效果】
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在平时的健身中 ， 你是不是明明练得很卖力 ， 但已经很长一段时间都看不到身体有任何变化 ， 肌肉有明显增长 ， 或者发觉肌肉的增长速度越来越慢 。
起初 ， 你可能会归咎于自己训练不足 ， 更加拼命地在健身房中挥汗如雨 。 但是哪怕是如此拼命 ， 你发现问题依然没所改善 ， 慢慢地 ， 你也许会对健身失去初时的热情 ， 抑或是认为自己已经到达了极限 ， 肌肉、力量没有任何提升空间了 。 但是 ， 事实真是如此吗？当然不是 。 归根结底 ， 许多被这类问题困扰的小伙伴们根本没有发现问题的源头所在 ， 一直在往错误的方向努力 。 其实 ， 改善的方法非常非常简单 ， 是3件往往在健身中 ， 被大家认为无关紧要的小事；只要有心 ， 每个人都可以轻松做到 ， 由此走上一条高效健身的康庄大道 。
01记录健身日志健身日志？这跟长肌肉、变强壮有什么关系呢？很多小伙伴心中都冒出了一个大大的问号 。 那你是不是每次到健身房锻炼都十分随性呢？做哪些训练、每个训练做几次、几组 ， 用多少重量等等 ， 都凭自己感觉而定？如果是 ， 这就是影响你健身效果的问题所在了！高效健身的关键在于系统规律、循序渐进的训练 。 外部力量不断地刺激是促使肌肉增长的主要因素 ， 也就是说 ， 为了促进增肌 ， 我们必须在平时健身中不断加大训练强度 ， 使我们的肌肉持续能受到足够刺激 。 而为了做到这点 ， 首先我们必须清楚了解每次训练都练了什么 ， 训练情况如何 ， 以供下次训练时参考、调整并加强 。 这就需要记健身日志来实现 。 一般来说 ， 健身日志最主要记录：训练动作的负重量、每个动作做了多少次 ， 重复了多少组 。 除此之外 ， 可以更详细地记录每组之间的休息时长 ， 训练难易程度的感受 ， 以及是否就之前的训练作出了任何的变化调整 ， 比如说训练动作的替换、动作顺序的改变等等...这时 ， 有的小伙伴可能会觉得记日志多麻烦；而且 ， 我以前就是随性而练的 ， 也不是说肌肉没增长呀！这是因为当你是一个刚开始健身的小白时 ， 身体肌肉的增长与力量训练强度的加大间所存的关联很小 ， 也就是你随便练练效率就秒杀那些老鸟 。 但是 ， 随着你开始健身 ， 肌肉力量得到发展 ， 经过一定时间后 ， 身体肌肉的增长将大大取决于不断地加大力量训练的强度 。 也就是说参加健身时间越久 ， 增强力量训练对于健身成效的展现就越息息相关 ， 同时也就更强调了记录训练情况的重要性 。 所以 ， 下次健身时不要忘了记日志 ， 笔记本、手机App等都可以帮你有效便利地记录追踪进展 。 这样的记录不光有利于科学、高效地训练 ， 而且看着不断进步的自己 ， 对于健身自然会更加充满信心与动力 。
02追踪休息时长你知道在每组训练动作间歇 ， 你休息了多久吗？你知道多久的休息间歇最科学合理吗？我想对于这两个问题 ， 很多小伙伴都无法给出一个精准的答案吧！让大部分人没有想到的是 ， 合理安排休息时长也是提升健身效果、保证快速增肌的一大关键因素 。 而且更让人出乎意料的是 ， 相较于训练间歇休息1分钟 ， 休息3分钟在肌肉增长与力量增强方面都展现出了明显的优势 。 这项数据结论是2016年的一个研究实验所得出来的 。 实验中 ， 对比了在不同的休息时长下 ， 两组人员在8周后的肌肉与力量的增长情况 。
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