『健身』每次锻炼做好这3件事，大大提升健身效果( 二 ) 健身

然而，平时在健身房中，有许多小伙伴错误地认为快速衔接训练可以让健身更有效率。而且还会有小伙伴反驳说，感觉差不多1分钟左右，我也休息够了，有力气开始下一组训练了，休息3分钟实在太久了，没必要！但其实在1分钟后，只是你身体的整体呼吸得到了平缓，体感没有那么累了，而肌肉仍旧还处于一定的紧张状态。此时过于着急开始训练，就无法100%地发挥，影响训练效果。但是大概又有人会问，每组间都要有3分钟的休息，难道我就干坐在健身房里，那也太浪费时间了？接下来，我们有3个小建议。

如果每组休息3分钟比较费时，你的时间不够充裕。不妨尝试把2个训练合并为一个超级训练组，做完一个超级训练组后休息3分钟，这样可以节省整体训练时间。
在休息时，你可以来回走动，或者做一些拉伸放松，以保证身体与肌肉的温度。
当然，如果你只是单纯觉得无聊想打发时间，不妨拿出手机刷刷朋友圈。

03充足、到位的热身环节健身前热身的重要性是许多运动专家再三强调的，但是还是有些健身的同学忽视甚至无视它。马马虎虎地做热身，认为热身浪费时间直接跳过了……老话说，磨刀不误砍柴工，有了锋利的刀才能更有效率地砍柴。热身与训练恰恰也就是磨刀与砍柴的关系。热身能帮助我们把身体的肌肉唤醒调动起来，使接下来的训练更加高效、同时防止肌肉拉伤。在进行充分热身后，健身时的状态与效果是有明显提升的。热身如此重要，那么究竟该如何进行热身才最规范合理呢？下面，我们就总结了一套科学、高效的热身流程供大家参考。首先，进行5分钟的低强度有氧运动和动态拉伸（可以两个都做，也可以二选一），这样有助于肌肉逐渐升温，进入训练状态。然后，进行3组适应性全身力量训练。第一组，采用50%的训练负重做10次；第二组，采用70%的训练负重做6-8次；第三组，采用90%的训练负重做1-2次。这样，一整套的热身流程就完成了，你学会了吗？细节决定成败，健身亦是如此。以上3件能够提高健身效果的事情其实都是被许多人忽视了的日常小细节，只要留心，所有人都可以做到。但是，它们却能让大家的健身效果出现翻天覆地的大变化。也有很多小伙伴可能会说这也太麻烦了吧！科学有效的训练确实是会麻烦一点，如果你觉得你没那么大追求，尽可能的往上面靠就可以了，不用死搬教条！