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钛媒体坠入短视频带来的拖延行为陷阱，边焦虑边刷抖音( 二 )


拖延开始成为一种习惯 ， 不停地卷土重来 。 甚至最终 ， 拖延可能会内化成一个人性格的一部分 ， 生活的一部分 ， 气质的一部分 。
在“无法做到”和“不愿去做”之间的边缘上 ， 我们往往会夸大面对的困难 ， 想出各种拖延的理由 ， 告诉自己或别人：“我因各种理由无法做到” ， 但其实所有的拖延都是因为“不愿马上去做” 。
那些被我们最终遗忘的付费内容之所以被人“遗忘” ， 从根本上讲 ， 是因为人的“拖延心理”！
在今天微信、微博、短视频、直播等社交媒体横行的时代 ， 拖延症、拖延心理被前所未有的加强 。 拖延不再是少数人的专属 ， 而是已成为社会人群的典型心理和精神状态 。
拖延成瘾的罪魁祸首是谁？你身边可能有许多拖延成瘾的人 ， 你可能会对他们嗤之以鼻 ， 苦口婆心 ， 但他们的境况并没有好转 。
事实是 ， 拖延并没有给人带来快乐 ， 反而带来循环往复的痛苦 。 比如 ， 拖延成瘾的人经常会自责和懊悔：
“要是少刷20分钟短视频 ， 就能完成今天的学习/阅读/小任务了 。 可是我打开抖音 ， 就是控制不住自己 ， 不停地刷刷刷 。 ”
“为什么我不能早点开始启动这项任务 ， 现在都凌晨2点了 ， 我才开始为明天马上要提交的工作而拼命赶工？”（看起来你在熬夜加班 ， 但其实你是在为自己的拖延而买单 。 因为你很可能因为胡乱赶工的方案 ， 而承受惩罚和损失 。 ）
拖延 ， 已不是个别现象 ， 而已成为普遍现象 。 到底是谁造成了拖延如此普遍？又是什么因素让人拖延成瘾 ， 难以自拔？
有三个关键因素：冲动的内在；即时奖励的诱惑；媒介碎片化和内容碎屑化 。
冲动 ， 是导致拖延的内在因素在拖延行为、拖延成瘾现象的背后 ， 有一个非常重要的内在因素 ， 那就是：冲动性 。
拖延心理学家对拖延行为长期研究后发现 ， 冲动性是导致拖延的最大因素之一 。
也就是说 ， 人们无法为了长期的收益而忍受短期的痛苦 ， 缺乏自我控制和延迟满足 。
举个例子 ， 你付费购买了1门课程 ， 但需要你花费15天的时间完成学习任务后才能获得勋章 。 但是你内心不愿意等待15天 ， 你希望能够几分钟时间就把学习内容全部搞完 。
所以 ， 冲动性就是 ， 你对“等待”失去耐心 ， 期望想得到的 ， 现在就想要全得到（冲动性） 。
因此 ， 这种内在的冲动性导致人们不能够顺利的完成目标任务 ， 不停地拖延完成 。
为什么现在“碎片内容”如此流行？
因为深度长内容看起来花费很多脑力、时间和精力 ， “冲动”让我们希望立刻得到“只言片语、几分钟”的碎片内容 ， 然后用这些碎片来拼凑知识 ， 就好像我们已经获得了许多完整内容一样 。
为什么“10分钟拆解一本书”如此有市场？
因为读1本书太漫长 ， 冲动性让我们想要马上“不需要投入时间和精力”就能获得这本书的内容 。 所以 ， 这就是为什么一本书、一门课程放在桌边或手机app里 ， 人们始终拖延不愿意打开或不能看完的原因 。
为什么现在许多人热衷于刷几十秒的短视频 ， 而再也没有耐心看10分钟以上的视频？
因为短视频的超短内容可以“现在”、“马上”让人即时满足（冲动性） 。 人们对互联网上10分钟以上的视频、音频等内容 ， 不再有耐心去等待 ， 不愿意通过细细品味（延迟满足）这些内容而获得更全面更深刻的理解 。
因此 ， 人格中的冲动性 ， 就会导致人容易造成拖延 。
即时奖励产生的诱惑 ， 是导致拖延的致命因素造成拖延成瘾的外在因素是 ， 身边的诱惑物太多 ， 而且身边的诱惑物随手可得 。 因此 ， 内在的冲动 ， 会让人想要马上得到这些诱惑物 。
一旦 ， 诱惑物被马上得到 ， 那么 ， 人就会尝到即时奖励的甜头 ， 就会遗忘或逃避自己本已安排好的目标任务 。
举个例子 ， 你想要减肥 ， 但减肥需要花60天坚持不懈的锻炼才能完成 。 但 ， 面对眼前各种美食诱惑 ， 冲动会让人很容易妥协 ， 会馋的流口水 ， 于是 ， 你会把“减肥目标”抛到九霄云外 ， “今天吃完明天再减肥” 。


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