泰泰健康说|改善驼背，普拉提四招
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说到驼背 ， 很多人都会深有感触 。 身边也或多或少 ， 都有一两个这样的朋友 。 驼背是因为“脊椎后凸”造成的 ， 是一种较为常见的脊柱变形 ， 是胸椎后突所引起的形态改变 。
什么是“脊椎后凸”？
在说“脊椎后凸”之前 ， 先说说脊柱 。 脊柱有四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲 ， 其中：颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后 。
而脊椎后凸 ， 属于常见脊柱畸形的其中一种 。
脊椎后突所引起的形态改变 。 从侧面观察胸椎显得过度后凸 ， 常常伴有头部向前（ForwardHead）、圆肩以及骨盆后倾的现象 ， 也就是我们俗称的驼背 。
脊柱后凸是如何形成的？
除了先天产生的以外 ， 大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的 ， 所以也称“姿势性驼背” 。 这主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致 。
普拉提运动的主要矫正原理是平衡练习者脊椎前后两侧的肌肉压力 ， 强化背部伸展肌群、肩胛稳定及下压肌群 ， 同时从伸展胸部和肩膀 。
脊柱后凸是如何纠正？
如果出现了脊柱后凸其实不用担心 ， 简单的普拉提动作都有很好的纠正效果 。
下面我就给大家介绍一下 。
1.背壁站立WallStandin
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练习方法：
背部靠墙站立,双脚成“普拉提站姿”,脚跟离墙壁大约20厘米,身体后脑、上背部和骶骨均触及墙面,微微收颏,颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长,肩膀放松下沉 ， 提臀收腹,为形成肌肉记忆,可以视情况停留稍长时间 。
动作步骤：
【泰泰健康说|改善驼背，普拉提四招】1、髋关节微微内旋,让脚尖向前,成“平行站姿”；
2、在熟练动作练习后 ， 可以离开墙面 ， 但保持身体位置依旧像靠着墙壁一样 。
注意事项：
1、挺胸 ， 但避免塌腰和肋骨外翻；
2、在保持自然呼吸非常自如后 ， 可尝试进入普拉提的“横向呼吸法”；
3、背部向墙壁方向稍稍后压 ， 颈部或肩膀若有问题 ， 可将头部稍稍离开墙壁 。
2.天鹅宝宝SwanBaby
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动作步骤：
1、俯卧,双手置于肩膀两侧,肘关节往外,将前臂成“八”字分开,两腿分开与同宽；
2、吸气,伸长颈椎和脊骨,肩膀继续下沉,收缩腹部,同时集中后背部的力量抬起上半身伸展背部,头部和颈部保持在一条弧线上；
3、呼气,收缩腹部,身体继续向远端延伸,同时有控制地将躯干放低回到垫上 。
重复：4~8次
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辅助器材：
双腿之间夹住普拉提小球 ， 向内均匀施压 ， 以增强核心向内收缩的本体感受 。
注意事项：
1、不要追求抬起的高度,避免从腰部折叠身体；
2、练习中始终由深层核心向内收缩提供稳定,臀肌不需过分收紧；
3、要注意在抬起上身时,尽量避免用双臂来作为主要支撑点；
4、腰背痛者更需收紧腹部核心,并减小下背部的伸展幅度,仍感不适则略过此练习；
5、当身体抬高,若感觉耻骨压痛,则应加厚训练垫或使用专业普拉提垫；
6、椎管狭窄者谨慎练习或略过此练习 。
3.双腿上踢DoubleLegKick
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