泰泰健康说|改善驼背，普拉提四招( 二 )
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动作步骤：
1、俯卧 ， 手指交叉放在后背部 ， 掌心向上 ， 将脸转向一侧 ， 双腿并拢；
2、以鼻式呼吸方式 ， 在两次短促的呼吸间 ， 屈膝使脚跟踢向臀部两次 ， 脚踝可以是足背屈勾脚 ， 也可以是绷脚；
3、呼气 ， 背部伸展 ， 抬高头肩和两腿 ， 伸直双臂和双腿向身后延伸 ， 保持头部和脊柱在同一弧线上；
4、身体放低 ， 身体还原回到垫上 ， 将脸转向另一侧 。
重复：交替重复2~4组
注意事项：
1、颈部始终保持延伸感 ， 避免头部后仰；
2、身体抬高时 ， 腹部保持收缩 ， 稳定骨盆 ， 尾骨内收 ， 避免以塌腰来换取脊柱的伸展；
3、动作和呼吸保持节奏和流畅；
4、椎管狭窄或下背部有问题者谨慎练习或略过此练习 。
4.蛙泳式Breaststroke
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动作步骤：
1、俯卧 ， 双手屈肘放在肩的两旁；
2、呼气 ， 同时手臂向前延伸 ， 但避免耸肩；
3、吸气 ， 打开两手 ， 手心向后 ， 如同蛙泳中的推水一样 ， 同时抬高头和肩膀 ， 体会脊柱中轴延长；
4、先弯曲收拢肘关节 ， 呼气时 ， 手臂再次向前延伸 ， 头部和身体向前延长放低 ， 但不要完全落到地板上 。
重复：重复步骤3和步骤4 ， 结束后 ， 回到俯卧位 ， 重复4~8次
注意事项：
1、手臂前伸的幅度必须在躯干保持稳定的前提下进行 。
2、头部不要后仰 ， 骨盆必须保持稳定 ， 双腿贴地 。
3、动作和呼吸保持节奏和流畅 。
今天我们了解到了四种改善“含胸驼背”的方法 ， 分别是：背壁站立 ， 天鹅宝宝 ， 双腿上踢 ， 蛙泳式 。 身体形态上的问题 ， 短时间内不能得到根本上的解决 ， 不仅需要每一天的坚持 ， 还需要养成良好的生活习惯 。 练习10节课后 ， 你会感到不同；练习20节课后 ， 你会看到身体的变化；练习30节课后 ， 你会得到一个全新的身体！
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