小德尔康尼|抽筋那些事儿
运动时 ， 我们经常会听到这样一句话“哎呦 ， 完了完了 ， 抽筋了” 。
其实 ， 抽筋就是肌肉痉挛 ， 是一种肌肉自发的强直收缩；多发生于脚趾、小腿及大腿后侧 ， 发作时疼痛难忍 ， 可持续几秒至数十秒钟之久 ， 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒 。
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问题来了 ， 为什么会抽筋？
01
缺“钙”
这里的“钙”实际上是指血钙 ， 血钙的浓度过低时 ， 容易导致肌肉过度兴奋而产生痉挛 。 随着年龄的增长 ， 机体吸收钙质的能力下降 ， 加上本身钙质流失的严重 ， 所以 ， 抽筋常常发生在这类人群中 。
02
动脉粥样硬化
动脉粥样硬化是指我们动脉出现像米粥一样的硬化斑块 ， 这些斑块常常由于身体内脂质代谢不充分所累积下来的 。 斑块的存在使得血管变窄 ， 发生堵塞 ， 血管堵塞后血液循环不畅 ， 导致周边组织发生缺血缺氧的状况 ， 进而破坏生理机能稳定 ， 引起下肢麻木、冰凉的感觉 ， 休息后会好转一些 。
因此 ， 很多伴有高血脂的术后病人 ， 因为缺乏患肢的运动 ， 常常在夜间出现小腿肌肉痉挛 。 另外 ， 因为血液循环不好 ， 代谢废物无法及时运出体外 ， 所以会经常发生抽筋疼痛 。
03
身体虚弱
好多人去健身房 ， 动感单车、普拉提、力量组合来一套 ， 结束时挥汗如雨 。 但是回家后 ， 躺在床上突然出现抽筋 。 这就是运动强度过大 ， 尤其是进行无氧运动 ， 肌肉在短时间内过度收缩 ， 产生很多酸性代谢废物 。 这些酸性代谢废物排泄不掉 ， 开始刺激周围肌肉 ， 出现痉挛；
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04
寒冷刺激
低温是造成抽筋常见的因素 ， 寒冷能够刺激腿部肌肉强烈收缩 ， 发生痉挛 。
05
过度出汗
出汗会带走体内的水分、钙、镁、钾等电解质 ， 微量元素的大量丢失 ， 破坏了机体内环境平衡 ， 诱发肌肉痉挛 。
06
局部压迫
过重的被褥压在脚面 ， 或姿势不良 ， 压迫下肢 ， 会引起肌肉被动挛缩和血供不足；睡觉时姿势不当 ， 往往会引起抽筋 。
07
某些疾病导致
某些先天性疾病或神经损伤 ， 如中风、癫痫、破伤风等 ， 会使肌肉失去神经的正常支配 ， 过度兴奋 ， 容易痉挛抽筋 。
既然原因找到了 ， 我们应该怎么处理呢？
出现抽筋时针对抽筋的肌群进行拉伸运动 ， 可以进行主动拉伸 ， 通过交互增加组织的延展性 ， 加强关节的活动范围和肌肉柔韧性；也可以进行静态拉伸 ， 增加肌肉的长度 。
01
小腿三头肌牵拉
【要点】：膝关节微屈 ， 足跟向下 ， 身体直立或前倾 。
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02
腘绳肌牵拉
【起始动作】：踝关节屈曲 ， 膝关节微屈 ， 身体朝前 ， 骨盆处于中立位 。
【动作】：以髋关节为轴向前屈曲 ， 感觉大腿后侧肌肉紧张 。
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03
股四头肌牵拉
【要点】：身体直立 ， 髋关节中立位 。
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04
臀肌牵拉
【要点】：身体直立 ， 髋关节外旋 ， 踝背屈 ， 身体前倾 。
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