小德尔康尼|抽筋那些事儿( 二 )
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05
腰方肌牵拉
【要点】：身体直立 ， 骨盆无旋转 ， 头颈部和躯干一条线 ， 牵拉到最大时可以通过呼吸运动加强牵拉强度 。
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06
髂胫束牵拉
【起始位置】：身体朝前 ， 躯干屈曲 。 若膝关节不适 ， 可微屈 。
【动作】：身体向左右两侧旋转 。
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【小德尔康尼|抽筋那些事儿】
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这些动作的牵拉频率：30秒/组 ， 3-4组/次 ， 组间间歇10秒 。
虽然我们已经有了应对抽筋的办法 ， 但如果能够提前预防岂不是更好 。 那么日常生活中我们可以做什么呢？其实很简单 ， “对症治疗” 。
补 钙
多晒太阳 ， 补充含钙丰富的食物 ， 如牛奶、豆制品、深色绿叶菜 。 必要时进行钙质药物的补充 。
改善血供
改善动脉粥样硬化 ， 消除引起血管直径变小的因素 ， 减轻体重 。 必要时在医生指导下服用药物 。 平时要注意可引发其发生的危险因素 ， 如高血压、糖尿病等 。
适当按摩
每日对小腿肌肉进行按摩 ， 促进局部血液循环 。
主动运动
每天进行踝泵训练 ， 增加末梢血液循坏 。
热身补水
运动前充分热身伸展 ， 增加肌肉的粘弹性；运动中补水 ， 运动后拉伸 。
保暖
注意保暖 ， 切勿过度疲劳 。
END
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