正念|为什么你会一直这么忙？用正念冥想打破忙碌的 Doing 模式( 二 ) |行动模式|模式|

这意味着，大脑在自动开启「行动模式」，我有意无意地想去解决这个问题。这会带来两个后果：如果这个问题没有很快解决，我可能会感到焦虑不安；其次，即使我知道还有时间去做这件事情，但在「行动模式」里，我很难再专心地去做其他也很重要的任务。

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这个模式下，大脑通过一个叫「差异监视器」（Discrepancy Monitor）3 的过程来引导我们的行为的：

我们会想象事情「应该」是什么样的，即「预期」；
然后，会看看这个事情现在是什么样的，和我们的「预期」进行比较；
如果和「预期」存在差异，我们会立即采取行动来减少差异；
我们的注意力会一直在差异上，直到差异消失了，「预期」实现了，「差异监视器」才会暂时停止。

你可能会发现，只要问题得不到解决，「差异监视器」就不会停下，我们就会习惯性地计划各种可能性，回忆过去有没有类似的经验，不断地去评判「现实」离「预期」还有多远。
对于大部分的固定的日常活动，「行动模式」可以帮助我们不费劲地，快速完成这类活动。比如，开车去上班的日常路线中，我们几乎不假思索地开往正确的方向，不用每一次都要重新确认一下路径怎么走。

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但是，如果问题变多便复杂了，「现实」里又有很多阻力让我们很难有效地实现「预期」，而我们依旧过于依赖用「行动模式」去不断地解决问题，会发生什么呢？
回到开头提到的忙碌状态来看看：
首先，我会想象，「我应该在规定的期限里，做好每一个任务」，这是我的预期。于是，朝着这个目标，我努力地改变「现实」，比如通过一些效率工具来试图提高效率。可是大部分的任务成果是差强人意的。于是，在反复检视预期和现实的差距时，我开始自我评判，脑海中一直有一个声音在说：「怎么还有差距啊，我真的很不行，真的好烦，怎么办啊」。
然后，这样的负面思维和情绪，让我越陷越深，不再相信朋友的安慰，自动地默认这些负面的东西都是难以改变的事实。进一步地，我选择了继续「忙碌」来缓解我的各种不安和焦虑。
可是，这个「预期」一直没有实现，久而久之，我会感觉现在的自己真的很让人不满意。这意味着，「预期」已经成为了我对「自我认知」的一部分，我逐渐失去自我认同感，觉得很虚无，为了弥补这种虚无，我又继续忙，试图实现这个「预期」。
结局是什么呢？我继续为了达成「预期」而忙碌，直到在某一刻面临情绪决堤。
「Being」模式 | 做自己的观察者
假设现在，你在看一部记录「每日忙碌」的电影，主角是一个和你特别像的人。你会看到什么呢？
再假设一下，你现在是一位心理学家，研究的对象是一个和你特别像的人。你会发现什么呢？
「存在模式」又称「观察者模式」。在这种模式下，我们会像上面这两个例子一样，以旁观者的视角，不加过多的评判，主动客观地去觉察自己的情绪、想法和行为。
那么「存在模式」能怎样帮我打破「伪」忙碌的怪圈呢？
1??非自动化的反应，先思而后行
遇到问题时，「行动模式」会告诉我要快点做出反应。而「存在模式」会让我带着新鲜感，好奇地、主动地去探索这个问题。
这有什么好处呢？我会主动地慢下来，先进行深度的思考，评估这个问题的背后的需求是什么，再选择做出什么反应才是最简单高效的。