正念|为什么你会一直这么忙？用正念冥想打破忙碌的 Doing 模式( 三 )
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最典型的场景是 ， 当老板要求我在三天内达成某个任务时 ， 我不再像以前一样 ， 因为对方是老板 ， 就二话不说直接接下这个任务 。
而是先去问清楚老板具体想要什么？基于什么信息 ， 会有这样的需求？我自己的时间安排得上吗？这个任务从整体的角度看 ， 是不是优先于我手上的其他任务的？想清楚以后 ， 才会对老板做出承诺 。
2??不再受情绪想法的困扰 ， 更容易专注在事情本身上
情绪和想法的出现 ， 就像是经济指标一样 ， 可以把它当参考来调整国家运行的策略 ， 但不需要陷入在这个指标里 ， 止步不前 。 大多数人在做事的时候 ， 会把一时的情绪和想法当真 ， 难以从中抽离出来 ， 影响事情的进展 。
而在「存在模式」里 ， 想法是想法 ， 情绪是情绪 ， 它们只是我们的心理活动 ， 不再和事实混为一谈 。 当从第三者角度去关注这样的信号 ， 我便可以好好利用起来它们 ， 调整自己的行为和状态 ， 更能专注在该做的事情上 。
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之前 ， 在工作时 ， 如果我感到焦虑沮丧 ， 我会很害怕和抗拒它们 ， 觉得自己不应该有这样的感受 ， 它们一定会影响我的工作节奏的 ， 我要加快去做事情才对 ， 可是带着情绪干活 ， 反而更影响我的灵感和专注度 。
当我在「存在模式」下时 ， 我会去观察这些情绪想法给我带来什么样的身体感受 ， 拿起笔记录它们出现的频率 ， 总结它们是在什么场景下出现 。
举个例子 。 我会发现 ， 我很容易在开完和声音内容相关的会议后感到焦虑 。 在选择直接面对这些情绪以后 ， 我会更专注在事情本身 ， 比如：声音内容的会议给我带来这种感觉是因为我对相关内容的把握度不如文字内容 ， 那么通过怎样的准备、沟通才能优化现有的内容呢？
3?? 以开放的视角 ， 突破固化的思维
「开放的心态是我成功的原因」 ， 「只有开放 ， 才能看到更多」........ 这类句子 ， 你或许都听腻了 。
「开放」确实是听起来容易 ， 但其实又很难做到 。 我们喜欢带着个人的「滤镜」体验这个世界 ， 一切都在已有的认知框架下运行 ， 会感到安全舒适 。 然而 ， 也会因此错过很多有价值的信息 ， 而这些信息 ， 可能是能让我们从低效的努力中跳出来 ， 找到突破口 。
「存在模式」的关键特质之一 ， 是让我们放下固有的看法 ， 不需要过多地设限 ， 用感官 ， 直接去感受此时此刻真实发生的一切 ， 养成开放觉察的习惯 。
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「存在模式」很适合开会和沟通这类场景 。 过去的沟通里 ， 我会习惯于一直表达出自己的观点 ， 但却没有去认真地听对方在试图表达什么 ， 甚至会粗暴地打断对方 。 而在我有意识地使用「存在模式」 ， 在确定对方理解了我的点以后再开放地去听对方的观点 ， 我发现很多地方都变得豁然开朗 ， 其实我们之间的观点和意见不存在那么多冲突 ， 大家做事的出发点和目的都是相同的 ， 只要把其中存在观点差异的地方沟通好就可以 。 这样一来 ， 沟通时的态度更温和 ， 情绪也少了 ， 沟通成本自然降低了不少 。
除此以外 ， 据研究表明 ， 养成开放觉察的习惯 ， 能丰富我们对生活的感受 ， 带来更多的灵感4。 这对身为创意工作者的我而言 ， 是一个必要又难得的优势 。
先别忙 ， 用「正念冥想」打破忙碌怪圈
理解了「存在模式」对打破「伪」忙碌的重要性 ， 那怎么做才能让大脑在需要的时候 ， 进入「存在模式」呢？
我经常会用下面三种简单、日常又有效的正念冥想练习方式 ， 让我的大脑更熟悉「存在模式」的状态 ， 从而在工作和生活中更有效率和自在：
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