每日瑜伽|在家练习瑜伽，如何打开肩膀？
如果想在家DIY序列 ， 针对自己身体所需要的 ， 可以加入今天推荐的几个体式 ， 针对肩膀和上背部的打开 。
1.金刚坐拉伸手臂
本文插图
金刚坐 ， 膝盖并拢 ， 臀部坐脚跟
双手抓瑜伽带 ， 向上伸直打开
关闭眼睛 ， 保持1分钟
【每日瑜伽|在家练习瑜伽，如何打开肩膀？】2.融心式
本文插图
膝盖对齐髋部 ， 胸腔往前往下延展
下巴着地 ， 保持1分钟
3.8字扭转
本文插图
趴下来 ， 左手向左侧打开 ， 右手在胸前撑地
右脚弯曲在后 ， 踩地 ， 左腿保持伸直
保持1分钟 ， 换边
4.弓式
本文插图
趴下来 ， 弯曲膝盖 ， 双手往后抓脚踝
抬起胸腔 ， 保持10次呼吸
5.轮式
本文插图
仰卧 ， 弯曲膝盖 ， 双脚踩地 ， 双手在肩膀上方撑地
吸气抬起臀部、头离地
双脚往前推 ， 胸腔到双手中间
保持10次呼吸
6.仰卧支撑鱼式
本文插图
仰卧 ， 在上背部和后脑勺分别放一个砖块
保持5分钟
图中用到的辅具 ， 最好在家常备 ， 对于提升自我练习很有帮助 。 瑜伽DIY ， 适合自己的就是最好的 。
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