才 23 岁，感觉弹跳不如以前了，怎样恢复
题主的问题我我也经历过，所以就我的经历和总结给点建议吧。本人190+，高中经过几个月的训练，当时测试摸高是329。后来大学某些原因篮球基本淡出了生活，各方面水平跌回初中水平。毕业后机缘巧合参与了一个业余的球队，又重新找回当年对篮球的热爱。期初和题主的身体条件差不多，体能明显下降，心肺功能减弱，由于很长时间没打球，对球的控制更是像刚学打球内样吧。我的恢复是从家里开始的，从开始的俯卧撑、腹肌撕裂者、压腿等一些基本锻炼。到下班出去夜跑以及单杠双杠的锻炼。后期因为比赛的对抗比较强，这些基本的活动比较满足不了我的需求。所以办了个健身卡，在健身房锻炼一年多了现在。变化是全场折返跑在队里可以进入前三，在内线的对抗力量也不在吃亏，体重长了7公斤（从小就非常瘦，长这点称真是特别难），由于每个礼拜的两场球，现在对球的控制也越来越好。现在除了工作上的事情，如果可以的话，基本都会把每周打球的时间排在第一位。酒喝的少了，运动多了，身体素质上来了，精神面貌也很大的改善。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------建议题主从一些低强度的锻炼开始，循序渐进。我见过太多一开始信誓旦旦，前两天特别大量的训练，最后又回到以前的样子。至于弹跳力如果进行一些下肢的训练是会有所增长的，但是建议你动作要标准，以免造成不必要的伤病。练好基本功，打到退休都可以，但如果就靠弹跳打球，估计过了35岁就只能在下面看别人打了。还有篮球不是一项比谁跳的高的运动，跳的高固然加分，但积极的卡位也会弥补弹跳的不足。 希望你能遇到一群志同道合的球友，可以把篮球作为自己生活的一部分坚持下去。改变自己，改变生活。
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跟楼主一样今年也是23，两年前还能过筐一个手掌…后来考研半年多几乎没动。最近一年突然重了十多斤…现在一周打三次球的频率但竟然还是摸不到筐了…同求训练计划和饮食如何控制的方法。
■网友的回复
这个年纪多锻炼锻炼就好了……
■网友的回复
抱歉挖坟，想问下老哥恢复的怎么样了？我也有类似的情况，老哥有什么方法推荐吗
■网友的回复
【才 23 岁，感觉弹跳不如以前了，怎样恢复】 可以试着多运动一下。有机会多和学生一起打打篮球，运动起来才能有能力提升弹跳。本人22岁，171可以标准框免扣，多打球多抢篮板，腿部肌肉就可以增强。
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