「蛋白质」「肌」不可失！6事情让你肌肉流失严重( 二 )
想要维持肌肉量 ， 除了尽量避免会导致肌力快速流失的原因之外 ， 还必须做到以下3个最基本也最有效的增肌方法 。
增加肌肉3法则
1.最大限度的锻炼肌肉
不论年纪多大 ， 只要运动的方法正确 ， 都可以锻炼出肌肉 ， 若是因为疾病或是身体状况不好 ， 建议先向医生咨询、找专业的教练帮忙 ， 用最适合自己方式作训练 ， 请记得肌肉得先遭到损伤 ， 才有机会透过休息和营养修补成长 。
2.摄取充分营养
蛋白质虽然是合成肌肉的主要材料 ， 但若是没有碳水化合物的帮忙 ， 刺激胰岛素分泌 ， 肌肉的合成效率会非常低 ， 尤其在运动之后 ， 吃好碳水更能补充被消耗的肝糖 ， 避免身体将肌肉当成能量燃烧掉 。 当然人体不只需要这两种营养素 ， 想要活得健康 ， 纤维质、矿物质…等都是一定要摄取到的喔！
3.足够的休息时间
每天认真训练 ， 也有补充足够营养 ， 如果肌肉量还是没有增加 ， 很可能就是你休息的太少啦！因为运动目的只是破坏肌纤维 ， 真的会让肌肉长大的是吃和休息 ， 所以在锻炼的过程中 ， 一定要睡好觉 ， 并且安排合理的休息时间 ， 让你的身体和心理可以准备好去完成下一次的挑战 。
【「蛋白质」「肌」不可失！6事情让你肌肉流失严重】看完今天的文章 ， 有没有发现一个重点 ， 不论是因为疾病或缺少运动 ， 肌力不用就会慢慢消失 ， 但只要你开始「动好、吃好、睡好」 ， 保住健康活着的本钱「肌肉」不会太难！
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