江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「蛋白质」「肌」不可失！6事情让你肌肉流失严重


「蛋白质」「肌」不可失！6事情让你肌肉流失严重
文章图片
「蛋白质」「肌」不可失！6事情让你肌肉流失严重
文章图片
「蛋白质」「肌」不可失！6事情让你肌肉流失严重
文章图片
肌肉不只让身材线条好看 ， 还是抗老化、促进新陈代谢和健康走跳人生的关键！想要活得好、活得久 ， 一定要避免会让肌肉快速流失的6事 ， 加上增肌3撇步 ， 让长肌肉更有效率 。
肌肉量是否足够 ， 除了和规律运动有关 ， 包括年纪、饮食、疾病…等因素也会影响肌力 ， 因此 ， 先了解哪些原因容易造成肌肉流失 ， 并且尽量避免踩到地雷 ， 增肌才不容易做白工喔！6肌肉流失原因
1.年龄增长
在30岁以后 ， 肌肉会以每年1％的速度流失 ， 并且平常少运动的人 ， 更是每10年就会失去3～8％的肌肉量 ， 加上年长者胃口、牙口不好 ， 摄取不到足够的营养 ， 肌肉丧失的程度也更大了 。
2.运动量太少或过量
肌肉不用 ， 就会消失！肌肉必须先透过训练让肌纤维受损 ， 接着利用睡眠修复、补充营养才能帮助肌肉长大 ， 因此若是不运动或是强度不够 ， 光是猛吃蛋白质、碳水化合物…等 ， 反而会造成肥肉长一堆的问题；同样的 ， 如果你过度训练 ， 没有注意到营养摄取和休息 ， 身体没有时间修复损伤 ， 肌肉也会长不大喔！
3.有氧做太多
运动时主要消耗的能源 ， 首当其冲就是肌肉中的肝糖 ， 若是长时间只做有氧运动、缺乏无氧运动 ， 把肌肉所需的能量都消耗光 ， 自然会造成肌肉负成长的情况 。
4.蛋白质补充不足
蛋白质是组成肌肉的元素之一 ， 所以如果平常你的饮食没有吃进足够的蛋白质 ， 人体就会自动分解肌肉中的蛋白质来使用 ， 尤其年纪越大 ， 身体吸收营养的效率越差 ， 当补充的质量跟不上分解的速度 ， 肌肉流失的速度就更快了！
5.长期卧床
因为手术需要长时间卧床 ， 期间若缺乏适当活动 ， 加上术后没有即时训练肌力 ， 不只肌肉量会流失 ， 还可能出现肌肉、韧带和肌腱僵硬甚至萎缩的问题 ， 所以别因为疼痛或不舒服就整天躺床 ， 建议在医生的指示下做适度的运动 ， 这绝对是必要的喔！
一名World Gym员工也向我们分享了他的经验「车祸手术一只脚打了钢钉 ， 在可以下床后 ， 除了做医院复健 ， 恢复到一定程度后 ， 医生建议我游泳来维持肌肉活动力 ， 取出钢钉后更开始积极重训 ， 让骨头更强壮 ， 体力也恢复的很快 ， 体态变好人也更自信了」 。
6神经系统和荷尔蒙功能下降
体内生长激素、睪固酮…等荷尔蒙分泌不够 ， 会让蛋白质的合成速度变得缓慢 ， 而肌肉要收缩 ， 得依靠蛋白质来接收大脑及神经系统的讯号 ， 再加上随着年纪增长 ， 神经传导功能降低 ， 肌肉控制能力也会变差 ， 直接影响了肌肉运动的质量 。
人体没有足够的肌肉 ， 除了容易变成易胖体质 ， 更会影响到生命啊！
肌肉流失的危险性
你有想过失去肌肉会出现什么问题吗？体力变差→行动力下降→害怕跌倒更不敢运动 ， 就这样陷入恶性循环 ， 最后演变成肌少症 ， 因为没有足够的肌肉支撑 ， 像起床、下楼梯、提洗衣篮…等简单的日常活动都无法做到 ， 而且肌少症影响到的不只患者本身 ， 也会带给身旁的亲友照护和心理上的压力（任谁看见自己亲人躺在床上不能动 ， 心情都不会好吧！）
另外 ， 因为长期躺床缺乏运动、营养不够、和他人的交流变少、情绪低落、缺少自信心...等状况下 ， 也可能会增加引发身心衰弱的风险 。


推荐阅读


上一篇：爆炸营养课堂|能降尿酸吗？如果吃不对还会中毒，每天痛风人群都吃点干黄花菜

下一篇：天天健康养生说|可改善认知能力，3种促进孩子大脑发育的食物！，牛奶的功效多多