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考生疫情备考双重压力 中高考考生该如何缓解焦虑？( 二 )


稳定情绪和生活秩序
在钱英看来，压力的存在并非一无是处 。对于考生来说，保持适度的压力也有积极意义 。“如果没有压力，学习效率会很低，很难长时间集中注意力 。适度的压力可以增强内驱力，使学习效能达到最高” 。
丛中认为，情绪状态对于考试的发挥起着关键作用 。考生在备考期间应该尽量维持情绪稳定 。他特别提醒家长，千万不要因为自己的焦虑而不停打扰考生 。“父母一定要忍住自己内心的焦虑，树立明确的人际边界，不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那边去” 。
此外，保持稳定生活秩序对考生的“常态发挥”也至关重要 。丛中说，身体的植物神经和大脑最喜欢“有规律的生活” 。因此，考生在备考期间要每天按时起床，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠，杜绝熬夜，饮食也保持平时的规律，尽量减少生活节律的突然变化 。
“对考生来说，最重要的是关注自己的进步，而不是总想着还有多少没学的内容 。”钱英说 。
丛中也提醒大家：“学习，不是想学多好就能学多好，而是实际能学多少算多少 。正如弗洛伊德所说，每个人只能学会自己能够学会的东西 。”他建议每个考生都问问自己：“努力了吗？”如果努力了，即使成绩不满意，也要坦然接受现实 。再问问自己：“偷懒了吗？”只要没偷懒，就是一个很称职的学生了 。
中青报·中青网采访人员 夏瑾 来源：中国青年报



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